怎样才能健康有效的减肥呢?
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发布时间：2022-04-24 14:02
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-04 23:42
首先，你得了解你自己的一个健康状况，男生可以通过一些徒手训练和器械训练进行肌肉的激活，女生的话主要是徒手训练及普拉提训练激活肌肉。进过肌肉激活以后，需提高肌肉质量和肌肉含量。肌肉的质量和含量决定了你的代谢率。女生长肌肉很难，所以练完全没有问题。肌肉上来以后锁水能力变强，皮肤也会变好。饮食的控制。并不是少吃肉和少吃油或者节食就能让你保持好的身材。一般我们增肌的时候选择多吃碳水类食物，同时保证一定的蛋白质，而相对减脂呢就是多吃蛋白质，少吃碳水类食物。一天可多餐，但需控制量。训练多喝水。
热心网友
时间：2022-05-05 01:00
减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。 除了运动锻炼外，谈饮食。饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。不要挑食营养均衡，按照营养师教的。早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。 人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。
热心网友
时间：2022-05-05 02:35
付费内容限时免费查看回答健康减肥方法就是要管住嘴，迈开腿。首先是管住嘴，就是在饮食要加以节制，不可暴饮暴食，三餐的时间要尽量固定，早餐以营养为主，午餐要以吃饱为主，晚餐适当的少吃或者是不吃，在睡觉前4个小时最好不要再进食，少吃高热量、高脂肪的食物。其次，要迈开腿，也就是要进行锻炼，可以选择跑步、游泳、跳绳、瑜伽等运动方式，长期坚持，不仅可以减肥，还可以增强身体抵抗力。
提问我是男的 下班比较晚
有什么锻炼技巧吗
回答减肥要做到以下几点:1:餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;2:尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;3:早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;4:每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;5:主食尽量选粗粮类;6:拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;7:每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好，建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠
每个坚持运动一小时，游泳 跳绳 跑步 都可以
多做有氧运动
提问哦 好的
回答还有什么疑问都可以问我呢祝您生活愉快
提问没了
回答好的亲 祝您生活愉快
热心网友
时间：2022-05-05 04:26
饮食方面，不能节食或者过度的控制饮食，饿了想要吃东西是人的天性，如果过分的抑制食欲只会使的你在克制不住时更加的暴饮暴食，我们更多要做的是改善饮食结构——高蛋白低脂肪适度优质碳水化合物。比如平时午餐和晚餐主食都是白米饭，那么你可以试着将米饭的量减半然后多吃半个玉米或者一个中等大小的紫薯。还有千万不要不吃肉，食用优质牛肉鸡腿肉鸡胸肉鱼虾等可以补充打量蛋白质，这会让你拥有持久的饱腹感，不会多吃零食。
热心网友
时间：2022-05-05 06:34
冬天我会选择做一些有氧运动，因为冬天的空气不太好，所以不建议去户外做运动，当然这就意味着一定要管住嘴了，不然每天做有氧运动也不会有效果的。 如果有的人不想运动，又能忍受饥饿感的话，可以尝试全代餐的食物，就是那种谷物制品，饿的时候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外减肥的话可以一天一个白水煮蛋，补充蛋白质。牛奶的话喝那种低脂的或脱脂的，平常尽量多吃杂粮，多喝开水，零食什么的最好别碰。烧烤，火锅一个月一次就行了，千万不要多吃。
