请问怎样增加身体柔韧性?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:06
共5个回答
好二三四
时间：2022-10-01 22:53
第一、 压腿锻炼
这个不用我多说你就知道是怎么回事对吧？这种锻炼可是说时时刻刻都能够进行的，当然女生穿超短裙的时候是不可以的。利用不算很高的窗台，或者不算很高的栏杆、凳子、桌子都可以进行锻炼，不要心急，一天比一天抬高一点，用不了多久你的柔韧性绝对是了不起的哦。
第二、 劈叉
羡慕人家随时随地就能来个大劈叉对吧？别羡慕，你也可以，每天坐下来，两腿一点点劈开，身体往下压，刚开始不要一下子劈开，会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了。
第三、 前屈
这也是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，整个身体往前弯压然后弯曲，用手保住自己的小腿部位，双腿要伸直不要弯曲。
第四、 匍匐锻炼
匍匐前行你见过吧？这个不用那般蠕动的，只要保持那种姿势，双腿膝盖着地屁股抬起，就像是一个蠕动的虫子那般，练习次数多了，你的身体柔韧性绝对属于高人哦。
热心网友
时间：2024-03-14 13:21
首先要坚持压腿，压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强， 可以加绳子或绸带来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、简单动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
热心网友
时间：2024-03-14 13:22
身体柔韧性是保持身体健康很重要的一点，不能死板的不运动，这样会加速人体老化的进程。
热心网友
时间：2024-03-14 13:22
练习瑜伽就不错，舞蹈武术的基本功也可以，经常做拉伸的运动，比如下腰压腿，踢腿等等。
热心网友
时间：2024-03-14 13:23
练瑜伽，压腿，
热心网友
时间：2024-03-14 13:23
各个年龄段锻炼不同，
