怎么锻炼身体的协调性和柔韧性?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:06
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-15 16:14
朋友你好！下面我来为你回答： 协调性训练处方
协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调
整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强
度70％频率以每星期三次如下：
1.纵跳
2.前后跳
3.侧跳
4.方形跳
5.转向
跳
6.跳跃转向
7.侧向交叉步
8.手脚反向动作
9.站蹲撑地
协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。
协调性和韧性训练
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
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热心网友
时间：2023-10-15 16:14
跳绳能增强身体的协调性，韧带拉升可以提高你的柔韧性，条件好的可以练练瑜伽和普拉提等等。 还有腰腹力量适当增强一点，增加和性部位的肌肉力量。 其实还是要看你具体是要为什么目的锻炼这些
热心网友
时间：2023-10-15 16:15
瑜伽或者普拉提，特别是普拉提非常管用
热心网友
时间：2023-10-15 16:15
练瑜伽
热心网友
时间：2023-10-15 16:16
跑酷，非常给力的
