四公里跑步多少分钟分析下
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:36
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-07 17:49
跑步4公里需要多少时间，长期坚持下来，你会收获什么好处？
一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。
那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。
那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，你会收获什么好处？
1、跑步训练可以强化心肺功能，提高你的肺活量，加强心脏强度，提升你的体能素质，逐渐提高运动能力。
刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟，而跑步训练一段时间后，你的跑步时间跟跑速都会有所提高，有助于你保持年轻的状态。
2、跑步训练可以促进身体燃脂，帮你减掉身上赘肉，让你恢复细长双腿，平坦小腹、细长的手臂线条，你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。
3、跑步训练可以帮你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁、急躁的情绪，有助于乐观心态的保持，提高自身的抗压力。
热心网友
时间：2022-05-07 19:07
没法分析，每个人的情况都不一样，跑步的速度也各不相同，没个标准都。多数人每小时10公里算的话，查不多要24分钟。但人和人的差异是很大的，同一个人不同的状态下时间也会差很多，我年轻的时候5公里才15分15，换算到4公里的话才12分12秒，现在年龄大了身体状态大不如前了，要16-18分钟了。以前练体育时见过更快的5公里14分半的，换算成4公里的话，才11分36秒。
热心网友
时间：2022-05-07 20:41
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
热心网友
时间：2022-05-07 22:33
慢跑一个小时，快跑半个小时左右吧
