慢跑前做哪些热身运动?慢跑后直接拉伸还是有一会儿再拉伸呢
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:18
共6个回答
热心网友
时间：2022-06-05 05:13
慢跑前热身：压肩、转体、腹背、压腿、踝关节旋转等，稍微活动一下，不要用很大劲。
慢跑后可直接拉伸，因为慢跑后，体内血液循环加快，身体已经进入运动状态，所以可以直接拉伸，还可以加点力，让身体充分活动开，以适应后面的剧烈运动，也不容易受伤。
热心网友
时间：2022-06-05 06:31
跑步前热身很重要，不加可以避免运动损伤，好可以提高运动效率：
1、身体韧性的拉伸（腿-压腿拉筋、胳膊-立柱拉伸、腰部-扭腰压腰、背部的拉伸-立柱推臂），让身体醒过来。
2、各关节部位的活动，可以有效运动损伤。
3、慢跑原地轻跳，让身体热起来。
跑步后，可以先满走一会，让身体静下来，就可以直接做拉伸放松运动了。
热心网友
时间：2022-06-05 08:06
慢跑是一个很好的运动，非常适合中年人及身体好的老年人，达到活动身体、消除多余脂肪的目的。
慢跑前，要做四肢活动，特别是脚踝部分。还要活动腰部，做弯腰、侧弯、扭转。主要是把身体各个部位活动开，避免受伤。
慢跑后，要做拉伸等活动，最好先漫步3分钟左右，等呼吸稍微平缓后，在进行拉伸。
热心网友
时间：2022-06-05 09:57
建议慢跑前先缓慢活动一下脚、腿、腰以及手臂各处关节，防止慢跑中不慎扭伤。慢跑后只要呼吸不是很急促就可以直接拉伸了，毕竟慢跑不同于像快速跑步冲刺那样的无氧运动，所以也就不具备跑完以后还要一下适当的调整期。希望能够帮到你。
热心网友
时间：2022-06-05 12:05
慢跑前简单的做一组深蹲，让膝关节润滑，降低大腿肌肉粘性，慢跑后走两步，然后拉伸一下韧带即可。
热心网友
时间：2022-06-05 14:30
慢跑前走一段时间，最好要活动脚踝，此外拉伸可以直接进行
