学练健身气功需要具备哪些条件?
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发布时间：2022-04-24 16:32
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热心网友
时间：2023-10-22 19:00
（一）学练第一步曲——形
对健身气功初学者来说，学练健身气功第一步曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，即“调身”，它是*动作的外在表现。
“形”的基本内容主要包含3个方面。一是手法、手型。譬如，健身气功•五禽戏中的“虎爪、鹿角、鸟翅”，健身气功•易筋经中的“龙爪、虎爪、荷叶掌、柳叶掌”等。俗话说，“心灵手巧”。现代脑生理学研究指出，大脑皮层反射区中手部反射区也占有相当大的区域。*中手型的规律性变化可以有效地刺激手部不同的神经肌肉，使得大脑皮层能够产生良好的适应性变化。二是步法、步型。身体重心的转换移动和动作的运行都依赖步法、步型的变化。步法总的要求是“迈步如猫行”，变化要轻灵圆活。三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。四种健身气功锻炼要领中所说的“重视脊柱的屈伸旋转”实质讲的就是身法。
一个人只有掌握了“形”的方法与要领，做到了“引挽腰体，动诸关节”，才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者，一定要下大功夫把第一步曲走好、唱好，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
（二）学练第二步曲——形＋息
较为熟练的掌握“形”的要领之后，就要进入学练第二步曲了，这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一步曲要做到“引体令柔”，那么第二步曲就要做到“导气令和”，把“引体”与“导气”相结合，使之“形息相依”。
一般来说，呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等” 的配合规律。譬如，健身气功•五禽戏中“鸟飞”动作，两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气，屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气，这是“升吸降呼”的配合；健身气功•易筋经中“出爪亮翅式”动作，两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气，两手成荷叶掌前推发劲时要呼气，这是“蓄吸发呼”的配合；健身气功•八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作，“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气，“向前看”颈部肌肉放松时要呼气，这是“紧吸松呼”的配合。
实质上，呼吸与动作配合的规律是一致的，总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时*要展开吸气，下落“合翅”时*要合拢呼气。当然，呼吸和动作的熟练配合要有一个过程，不可能一蹴而就。如何才能达到呢？要从自然呼吸与动作配合做起。自然呼吸是我们每个人无时无刻不在进行的呼吸方式，在自然呼吸时慢慢把动作和呼吸结合在一起，跟着动作变化而自然的呼吸。当自然呼吸与动作熟练配合时，呼吸就会慢慢变得深、细、匀、长，这时还可以起到收摄心神的作用，为学练第三步曲做好准备。如果违背了呼吸与动作配合的自然规律，进行不切实际的配合追求，就会使得呼吸不调、动作僵滞，甚至出现憋气等现象，反而没有了效果。
（三）学练第三步曲——形＋息＋心
如果以练习方法中完整练习法和分解练习法加以区分，那第一、二步曲可以说是分解练习，第三步曲才是真正的完整练习法。循序渐进这个原则是符合认识论规律的，也是学练好健身气功的重要原则。从这个原则出发，第一、二步曲是第三步曲的前提和基础，第三步曲是前两步曲的目标与追求。因为只有“形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合”，才能真正体现出健身气功的本质特征，才能进入健身气功锻炼那种身心合一的境界，才能获得健身气功锻炼应有的效果。
热心网友
时间：2023-10-22 19:00
第一，正确认识健身气功，树立科学的气功观。要学习健身气功理论知识以及与中华传统文化的关系，自觉抵制迷信、邪教的歪理邪说。 通过学习使大家能较清楚的理解什么叫健身气功，它的原理、目的和方法是什么，传统文化各个方面是如何影响健身气功发展的。这样就能使大家眼睛擦亮，不会被各种各样打着传统文化旗号的各种迷信活动或歪理邪说所迷惑。比如通过学习大家都知道健身气功是通过学习正确的*，然后自己勤加锻炼，方能取得实效，而不是什么*“给功”、“加功”，或是什么“不练而练”、“自然增长”等。 又比如气功锻炼是讲科学的，它有自己的规律与原理，它是讲身心两方面的锻炼与平衡，而不是只讲诚心和精神的力量。如同中医一样，健身气功的锻炼也要根据不同的体质，不同的生理或病理情况，以及不同的性格爱好，施以不同的方法。通过勤恳的锻炼，来达到身心的健康。而不是一味治百病，不论什么情况，都可以练这种功，这就引出了下面这个问题。 第二，通过学习结合自身特点选择适合自身的*。广大群众参加健身气功锻炼必先确定自己的目的是什么，是强身，是健身，还是治疗慢性病，或是疏导心理压力，取得身心平衡等。只有目的明确了，才能根据自己的特点来选择*。比如自己到底是年老还是中年；身体是健康，还是有些什么慢性病；情绪是紧张还是松弛，性情是急躁还是比较稳重等。大家把这些情况加以分析，结合自己的目标是治病还是养生保健等，就能选择适合自己的*。比如，有某些慢性病的人群必须辩证施功，阳火上亢用泻法；阴虚火旺用松静功；精气不足可用站桩等；又比如情绪急躁，没耐心，多用动功，身体湿重、倦怠也可多用动功；心理失衡、情志障碍也须多做动功；气血不足可做静功等。人们还可以根据自己的爱好，喜欢动的、静的、武术气功或道家气功等。大家通过学习，了解了健身气功的一些知识，以及在它的发展历程中与传统文化的关系，可以帮助我们更好的选择合适的*，这非常重要，可以使大家进行锻炼时更能取得实效，尽量避免偏差。 第三，气功锻炼一定要有老师指导，切忌自己看书盲修瞎练。老师的指导可以帮助你纠正姿势，可以解答你在锻炼过程产生的各种问题和疑问。而我们在临床上看到大部分练功偏差患者都是自己看书瞎练而出偏的。希望大家要特别注意。 健身气功*是在古人数千年养生锻炼方法的基础上创编的，都是较行之有效的养生锻炼法。它确实对我们强身、健身和治病等有作用。所以我们在学习和锻炼时要树立对健身气功的信心。同时因气功锻炼作为养生健身的方法。通过调整我们全身的生理与心理功能，来达到祛病强身的目的，所以必然是通过辛勤锻炼，慢慢积累而达到成效的，不可能一步就达到目的。所以我们要树立起恒心，对健身气功*勤加练习，使之发挥最大的功效。
