跑步完应该用冷水泡脚吗?好处是什么?
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发布时间：2022-04-24 14:45
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热心网友
时间：2022-05-02 06:53
跑完步应该用冷水泡脚，尤其是脚踝有旧伤的跑友。跑后泡冷水，有利于收缩血管，降低炎症的发作。
运动员在运动后或赛间休息时都会选择冷（冰）水泡脚，或者冰敷膝盖，甚至整个下肢都泡在冰桶里。其实冰敷有镇痛、缓解关节疲劳、降温放松的好处。当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。
1、止痛。冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。
2、防肿。冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。
3、减少继发性损伤。冷疗使患处局部温度下降，降低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。
选择冰敷的情况：
如果是高心率的跑步或其他激烈运动过程中，暂时休息马上就要准备继续运动，一定要用冷水，这对消除疲劳的效果很好，能让疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有一种情况，结束完跑步后立即用冷水泡脚5~10分钟，温度控制在10度左右，有利于血液回流和肌肉的恢复，可以减轻肌肉的酸痛等反应。低强度的慢跑等运动，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷关节3~5分钟左右即可。
热心网友
时间：2022-05-02 08:11
可以用冷水泡脚，但还需要马上用热水泡。好处在于能快速帮助恢复脚的疲劳。
1、跑步后，肌肉中会产生大量的“废料”，这些东西会让脚感觉更疲劳，更酸。跑步后脚部大量充血，突然放入冷水中会让血管、肌肉、皮肤急速收缩。冷水泡后，需要马上再用热水泡，这时本来收缩的肌肉和血管又会放松，通过“一收一放”，肌肉中产生的“废料”就会更快的排出体外。
2、这种方法对于血管不好，心脏不好的人是不能用的，因为放入冷水时，肌肉、皮肤、血管都会收缩，会严重刺激血管和心脏，心脏和血管不好的会容易产生疾病，甚至突然发病。
热心网友
时间：2022-05-02 09:45
用冷水泡脚可能对你有好处，但不是在任何情况下都有好处的，要区分不同的情况，再决定是不是用冷水泡脚。
用冷水泡脚相当于冰敷。冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。
主要原理如下：
一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。
二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。
三、防止后续伤害：低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等)，人体受到运动损伤不是一下子就完成的，在受伤后的一段时间能会慢慢加重，冰敷可以起来防止后续伤害的作用。。
还有研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。冰 敷要尽早，而且要持续一段时间。
是不是跑完步一定要冰敷呢？
不一定，冰敷只适合急性非创伤性损伤如：扭伤、拉伤等，一般不用于肌肉疲劳引起的“延迟性肌肉痛”。
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。一般认为这种延迟性肌肉痛的发生和肌肉疲劳、乳酸堆积有关。要减少这种疼痛，最主要的方法就是加速局部的血液循环，把肌肉产生的有害废物（主要是乳酸）尽快的排出去。而冰敷（冷水泡脚）会降低脚部、小腿的血液循环--很步行小腿是最容易发生延迟性肌肉痛的部位之一，从而是乳酸的排除受阻，不利于恢复。
热心网友
时间：2022-05-02 13:45
您好，这样是不可以，且是没有好处的。
刚运动完你身体的血液循环是快的后如果你现在用冷水泡脚会导致*血管收缩使血液循环减慢而且容易抽筋，然后凉水里的冷气会顺着你的脚底进入身体，形成寒气，入胃如脾，严重的会刺激心脏。
并强烈建议运动过后不要第一时间喝冷水以及碳酸类饮料，并且剧烈运动不要用冷水冲头以及身体。（望采纳，谢谢！）
