每天睡前都有做两分钟左右的平板支撑,不知能不能
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:45
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-17 02:14
1.
平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。
2.
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.
根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。
热心网友
时间：2023-10-17 02:15
绝对可以练出健康的身体
如果想要减肥练腹肌……
起码每天半小时平板
