为什么我做平板支撑只能坚持两分钟不到
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:45
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-17 02:15
平板支撑只能坚持两分钟不到的原因可能包括：
1. 腹部力量较弱：平板支撑需要较强的腹部力量来维持，如果腹部力量不足，就无法坚持更长时间。
2. 核心肌肉不够力：核心肌肉是保持身体稳定性和支撑的重要肌肉群，如果核心肌肉不够力，身体稳定性就会降低，导致平板支撑难以持久。
3. 姿势不正确：如果平板支撑的姿势不正确，比如臀部过于抬起或者背部弯曲，就会导致身体失去平衡，难以坚持更长时间。
4. 体重过重：如果体重过重，会增加身体的负担，使得平板支撑更加困难。
5. 缺乏锻炼：如果你之前没有进行过平板支撑或者类似的锻炼，那么刚开始的时候可能会比较困难，需要逐渐适应。
为了提高平板支撑的时间，你可以通过锻炼腹部力量和核心肌肉来增强身体稳定性，同时注意正确的姿势和适当的减重。逐渐提高难度和时间，不要急于求成。
热心网友
时间：2023-10-17 02:15
平板支撑对腹肌很有效果，但要坚持。
平板支撑是一个静立式的锻炼方式，所以要比一般锻炼缓慢些，预计2个月后效果会很明显。
两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。
热心网友
时间：2023-10-17 02:16
我以前也是撑不了多久的比你还差，经常没到一分钟就倒了，后来我换了一张IKU的平板支撑垫练习，进步相当明显，不亏是专业的平板支撑垫。
从一分钟不到，坚持到了2分20秒，坚持练习半年，我现在10分钟以内不在话下！
