家中有一个腹肌轮,想知道怎么利用腹肌轮锻炼呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:13
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-01 13:28
腹肌轮是比较难得锻炼工具，我们可以先采用跪姿，来锻炼腹部，在没有压力后，再采用悬空姿势。
热心网友
时间：2022-05-01 14:46
首先应该准备一块瑜伽垫，然后膝盖跪在瑜伽垫上，俯下身两只手握住健腹轮两端，往前推动，然后慢慢地推回，速度不要太快或者太慢。
热心网友
时间：2022-05-01 16:21
1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。
2、臀肌发力使髋关节伸展向前推，手臂尽量伸直，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）确保保持核心紧。
3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、*等部位也能起到一些辅助锻炼。
热心网友
时间：2022-05-01 18:12
最容易上手的是面壁训练法：指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。 再有是瑜伽式训练：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。最后是跪姿训练法：是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位。
