健身怎样能让肩膀打开?
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发布时间：2022-04-24 14:13
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-15 21:19
1、用双手拉着围巾，宽度稍大于肩宽为好，向上高举，慢慢向后拉举，直到拉不动为止，站姿要立直，不可蕨肚子。
2、用双手敷在墙面上，站立在离墙面约1尺半左右的位置（根据个子高低情况掌握），尽量向墙上举双手，然后再慢慢顺墙向下拉，腰部向下塌。
3、先直立站，双臂向后，手指交叉合龙，让合龙的双手尽力向下后方拉伸，坚持到能承受的时间为好。注意也不要蕨肚子。
扩展资料：
注意事项：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
2、健身前一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
参考资料来源：百度百科-健身
参考资料来源：百度百科-开肩
热心网友
时间：2023-10-15 21:20
瑜伽中的伸展动作，尽量两手指向两侧延伸。起初可以身体贴墙练习。然后平移向后延伸手臂
热心网友
时间：2023-10-15 21:20
你这是三角肌后束缺少锻炼，应该在锻炼肩部的时候增加对三角肌后部的锻炼动作，比如俯身哑铃飞鸟。还有一种情况是背部肌肉锻炼不够。希望你能具体说一下你的锻炼计划，我可以帮助你追问我背部练得不少，体重90kg，每次连背3组引体向上开始。胸是最近才开始练得，推60kg。胳膊和肩很少特意去练，但真的很粗大。我锻炼都是8-10个力尽一组，一个部位10组左右
追答你练背部的时候有练俯身杠铃划船或者坐姿窄握正手划船吗。如果有的话我觉得可能你还是三角肌后束需要练一下。
热心网友
时间：2023-10-15 21:21
跟习惯有点关系吧，你平时多注意下抬头挺胸养成习惯就好了
