怎么才能让肩膀变宽
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:13
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-27 20:57
1、通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。
2、一项活动中，部分肌群得到了很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态，肩要宽的状态，游泳是很好的办法。
好二三四
时间：2022-10-15 08:53
最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。
扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。
1、认知目标:了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。
2、技能目标:通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质
3、情感目标:通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质
热心网友
时间：2024-11-03 22:57
让肩膀变宽的话，多做肩部肌肉的锻炼。如果你还在发育期，可以通过游泳之类的肩部运动很频繁的运动来刺激肩部骨骼的成长。如果你已经过了骨骼发育期，那可以多进行三角肌的锻炼，三角肌中束越发达，肩膀就显得越宽。
肩部肌肉可以通过哑铃练习，哑铃上举练习三角肌前束，侧举练习中束，俯身侧举练习后束，把三角肌所有部分都练厚实了，会显得肩部很宽很有力量。
热心网友
时间：2024-11-03 22:57
趴在地上或床上，臀部朝上，脚与头同时向上提，坚持，能有多久就多久，很管用。
热心网友
时间：2024-11-03 22:57
多做扩胸运动，尽量挺直腰板，长期坚持下去肩膀自然会变宽。
热心网友
时间：2024-11-03 22:55
我肩膀就有点宽，男人， 不宽就不好看，给你说下把，做俯卧撑 是半俯卧，就是斜45度，然后做， 早晚都做，我就是 这样才宽的，
热心网友
时间：2024-11-03 22:50
1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
