倒立怎么练 倒立的注意事项 – 闹钟健身网
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发布时间：2022-04-24 14:13
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热心网友
时间：2023-10-15 21:30
一、首先是安全，不要受伤
受伤是最让人痛苦的事，受伤了以后，轻者不能训练，重者要进医院。大家知道进医院的费用不是好玩的，我宁愿天天倒立，也不愿面对医生和高昂的医药费。
我们倒立本来的目的是为了健身，就是为了不去医院，如果因为倒立受伤而去医院，就与我们原来的宗旨相违背了。受轻伤而不能训练，看着同伴或者QQ群里的人天天进步，晒自己的训练成绩，也不是一件痛快的事。
倒立比较容易受伤的部位有：
1、手腕：我们的踝关节支撑体重，是人体力量最大的关节，但倒立时，需要用手腕来承担踝关节的任务，可我们的手腕，已经不能承受身体之重了。好多初练者感受最大的就是手腕痛，这是因为手腕没有受过训练，不能适应。然而，手腕的训练又不是短时间可以完成的，这时心急往往造成运动损伤。
2、肩：肩在倒立时相当于站立时的髋关节，因为空间倒置，我们原来的空间感已经丧失，在训练中失去平衡时，往往容易挫伤、扭伤。
3、其它部位：腰在失控时容易扭伤，背一般就是摔伤了，肘关节有可能会挫伤。学好自我保护动作，一般这些部位都不会受伤。
二、渐进的心态，长期坚持
看着别人倒立玩得很酷，当然都巴不得自己也能完成这样的动作。不过倒立是一个渐进的过程，功夫是时间累积出来的，一朝一夕是练不出功夫的。
说白了就是：设定目标，长期坚持。古人说练功要做到“拳不离手、曲不离口”，倒立虽然不好如此，每天坚持练习还是必须的。然而，倒立并非必须，所以放弃也很容易，三天打渔两天晒网更是家常便饭了。在我看来，要做到每天坚持，其实是一件非常困难的事。
另外，手腕要适应倒立，也是一个长时间的过程，太急了反而不好。
不过要做到上面两点，好象并不容易。一些人因伤放弃了，另一些人因为没有坚持下去的毅力而放弃了。其结果只有一个：还是不会倒立，依然羡慕别人。
