有哪些动作能帮助减掉“游泳圈”?
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发布时间：2022-04-24 14:35
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热心网友
时间：2023-10-16 16:13
现在大部分上班族的生活规律都处在一种极不平衡的状态中，很多人即使拥有纤细的身材，却也逃不过腹部肥胖，每天早上起床看着镜子里自己肚子上的游泳圈，有影响自己身材的美观，还是自己有些好看的衣服穿不了，心中一阵叹息，可是虽然心里有着想要减掉游泳圈的想法，甚至有人专门去健身房办了张卡，但却总会因为上班时间忙，抽不出大块的时间去健身房锻炼而搁置，好不容易熬到了放假，拿来放松休息还嫌不够，再去健身房就更不可能了，最后拖来拖去，游泳圈没减下来，还会使自己的身体越来越不好。
现在已经有很多研究已经证明，当我们的腹部如果脂肪比较多的人，会有较大的风险患糖尿病等疾病，因此减掉游泳圈是刻不容缓的事情。我们经常发现，年龄的增大常常会更加容易使腹部脂肪堆积，尤其是女性，当我们腹部脂肪堆积得越来越多，我们身体健康风险会越来越大，得病的机率也就会逐渐增加。那么腹部游泳圈又该如何去赶走他呢？现在就来听小编说一下吧。
我们都知道，减肥最好的方法是饮食与运动相结合。这里在腹部减重是更应该注意的。那么我们腹部减重应该怎样控制饮食呢？
首先是早餐问题，现在快节奏的生活，很多人渐渐的就将早餐去掉了，因为好好准备早餐吃早餐那点时间，还没有自己在被窝里多睡会痛快舒服呢，但是早餐我们是一天中很重要的一部分，如果早餐不吃会对我们身体健康，尤其是胃的健康产生一个就较大的影响，所以早餐一定要好好吃，并且尽量吃一些热的食物，少吃一些高热量的食物，例如油炸的食物。
多喝热水，现在已经成了一句渣男语录，但其实相信很多小仙女们心里其实很明白，喝热水其实对我们的身体是有很大的好处的，它还可以促进我们的身体代谢，更有助于我们的消化，促进新陈代谢。
减少糖分的摄入，糖分其实是脂肪产生的一个很大的元凶之一，当然我们这里指的并不是完全不摄入糖，只是在每天必要糖分的摄入后，尽量少的减少糖分摄入，尤其是一些碳酸饮料等，这些饮料含的糖分是非常高的，所以我们只要保证每天吃些水果，三餐的糖分外，尽量少的减少不健康食品的摄入，因为糖分除了会导致我们脂肪的堆积，还会加快我们皮肤的老
动作一：侧平板支撑抬腿
这个动作主要是锻炼我们的腹斜肌，侧身躺在一个平面上，有单侧手臂将自己的身体支撑起来，保证我们身体是一条直线，腹部核心收紧，另一只手自然摆放在另一侧。同时抬起同一侧的手臂和腿，然后再回到起始姿势，接下来交替进行训练。
动作二：推举提膝
身体躺在平面上，双腿向上抬起保持在空中，抓住杠铃，从胸前向上推举杠铃，然后再慢慢回到起始姿势，重复20次。
动作三：弓步出拳
这是一个武术的动作，首先站立，双手抱拳放在腰间，左手向前抓握，同时左脚向前迈步成弓步，紧接着右拳向前冲出，左手收回腰间。左右手交替出拳20次。
我们在平时不需要害怕脂肪，很多人会因为为自己脂肪太多而为自己担忧，其实每个人身体脂肪并不是只会给我们的身体增加负担，他还会对我们的身体起到一个保护作用，并且支撑我们身体的能量。如果真的过于肥胖了，也没有必要天天担心，我们应该努力的调整自己的心态，每天保持一个乐观积极的心态是有助于我们脂肪减重的，我们应该安排自己一天卡路里的摄入，找到一个适合自己的运动方案，然后坚持下去，一切都会好的！
热心网友
时间：2023-10-16 16:13
能帮助减掉"游泳圈"的动作有平板支撑，仰卧起坐，跳绳，跑步等等的运动。这些都是可以减掉"游泳圈"的。建议坚持，就能减掉"游泳圈"。
热心网友
时间：2023-10-16 16:14
可以做仰卧起坐、平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧屈膝摸膝等。
热心网友
时间：2023-10-16 16:14
仰卧起坐，非常有效的方法瘦肚子，一天做个几十个，坚持住。
平板支撑，刚开始可能很难，但慢慢坚持，逐步增加时间，这也是个非常有效的方法
热心网友
时间：2023-10-16 16:15
卷腹运动，俯卧撑运动等等这些动作都可以帮助我们减掉游泳圈，会让我们的腹部脂肪得到充足的燃烧，达到减肥的效果。
