在家如何可以用哑铃有效地健身呢?
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发布时间：2022-04-24 14:31
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热心网友
时间：2022-05-14 12:43
哑铃在锻炼中有很多作用，可进行各式俯卧撑，以获得最大效益。以下分享一些经常使用哑铃的动作，双手撑地，确保双手距离大于肩宽、与肩宽相等或紧挨着。把双脚放在凳子上进行下斜俯卧撑，或是把脚放在地上，而双手撑在凳子上进行上斜俯卧撑。每组运动尽量坚持做到力竭为止。俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度。很多人选择俯卧撑改胸型。宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。锻炼身体是一个长期的过程，坚持下来就是成功。
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时间：2022-05-14 14:01
买1kg哑铃一对，除了一般卧推，仰卧起坐放放锁骨附近，或者用脚夹着，腹肌下腰举，压腰，臀桥放在胯骨上前屈练习腰部，放在后肩膀附近，侧屈联系腰部，手一上一下一只手拿一个下蹲的时候，拿着两只手拿着，往后做伸懒腰的动作，后踢腿的时候用膝盖弯夹着。
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时间：2022-05-14 15:36
巧用哑铃，可以锻炼全身肌肉。在各种卷腹的时候双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果。先重点推荐两个哑铃“虐腹“大招负重卷腹很多卷腹都是可以用哑铃来增加负荷，增加锻炼强度的。无论卷腹、侧卷腹或者扭转卷腹，手持哑铃都可增加腹部负重，从而练出更大块的腹肌。
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时间：2022-05-14 17:27
健身经验两年，不算小白也不算资深，说说我的一点经验吧，周一：胸肌哑铃卧推，平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃。慢慢放下，用时1秒到2秒，降低到平行于乳头的位置。还原到原来的位置，*最好收缩一下肌肉。上斜哑铃卧推哑铃凳调节成上斜角度，双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒，哑铃大概平行于乳头位置。双手使哑铃平行举起，*保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。下斜哑铃卧推下仰卧在哑铃凳，腰部要微微上挺，双腿固牢。慢慢放下，时间超过1秒到2秒，相对于向下乳房乳头位置。哑铃平举，拉伸*的肌肉，固定好脚和伸展背部，*保持持续紧张。以上每个做3组，每租12个，组与组之间要拉伸。
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时间：2022-05-14 19:35
卧 推，仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，我们主要介绍哑铃卧推。以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。可单侧可双侧进行。初练者一定要掌握好哑铃的中心，重量适中，勿使前后晃动。
