怎样训练自己的肩膀,才能更加强壮有力?
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发布时间：2022-04-24 14:11
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热心网友
时间：2023-10-15 19:45
肩部三角肌是影响上半身体型最重要的部位，如果整个肩部和三角肌练不好，是非常影响健身塑形的美感的，三角肌练不好很容易造成各大肌群都不对称，使各个肌群失去对称性的美感，所以要健身塑形必须要把三角肌练好，肩部三角肌不仅影响体型，而且还对整体的训练都有巨大的影响。
肩部是上半身中最重要的一个力量枢纽区域，因为在训练时只要你的手臂有力量活动，肩部都会参与，如果肩部自身的力量弱，就会影响训练时力量的流动，而且容易造成肩关节磨损，肩关节磨损在健身训练是最常见的一个问题，只要肩关节磨损那就会给训练者带来巨大的问题。
如果你在训练时有出现肩部疼痛的情况，那一定要小心肩关节磨损的情况，这个时候你应该暂停训练，让肩关节恢复一段时间在进行训练，如果你置而不顾，当磨损严重时，会给你带来很多不便，更是会以后的生活质量，所以肩关节保护每一个训练者都不能忽略，训练期间保护肩关节要像跑步时保护膝关节一样认真对待，绝对不能让训练磨损了关节部位。训练者应该经常进行加强肩关节功能的训练，并且注重肩部的肌肉力量训练，肌肉是稳定肩关节保护肩关节最好的保护伞。
只有肩部的肌肉增强了发达了才会有足够的能力保护肩关节。增强了肩部力量，可以让你训练更有质量，更安全，因为肩部力量增强以后，就可以提升你对器械控制力，下面就为大家整理一组非常完善的肩部高质量练肩超级组组合训练。
这次的肩部训练计划非常的完善，选择的大多数动作都是 - 针对肩部的各个部分的强化，和以前不同的是，这次不是从推举类的动作开始，而是从单一强化部分区域的动作开始，三角肌中束的强化到三角肌后束的强化再到三角肌前束的强化，并且他非常的重视训练之前的热身动作，一定要充分的热身，这个很重要。
每个动作做4组，组间休息60秒，动作间120秒。
首先是热身动作，分别利用了弹力带和小哑铃，多个动作，每个动作做15次，一定要充分的让肩部得到热身。
动作1，坐姿利用哑铃做侧平举，动作从中等重量一定递增到大重量，逐渐的递增使用的重量，动作更多的针对 - 三角肌中束的强化和刺激，每组做12 - 10次
动作2，站立利用绳索+V绳做后拉，注意动作的形式，以及手握V绳的握法，拉到后一定程度后返回，动作更多的针对 - 三角肌后束的强化，每组做12 - 10次
动作3，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，注意动作的整体幅度，动作对于三角肌后束的刺激非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作4，站立利用小杠铃做前平举，动作对于三角肌前束的刺激非常的不错，保持动作全程的移动，更多的感受三角肌前束的发力，，使用的重量逐渐的递增， 每组做12 - 10次
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5利用哑铃做单侧边前平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6坐姿利用史密斯机做颈后推举12 - 10次为1组，动作5 - 完成一边后要完成另一边再去做动作6
热心网友
时间：2023-10-15 19:45
第1个就是肩膀的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肩膀，然后用肩膀特别有爆发力，第2个动作就是肩膀的这种拉伸的动作，通过拉伸的方式让肩膀变得非常有紧实度。
热心网友
时间：2023-10-15 19:46
硬拉。因为硬拉能有效刺激肩膀肌肉的发育，提高肌肉维度，所以能让肩膀更加强壮有力。
热心网友
时间：2023-10-15 19:46
第1点应该进行肩部的这种力量的拉伸，通过这样的拉伸可以强壮你的身体的力量，达到非常好的完美的肩膀，第2点就是通过举重的方式去刺激肌肉，然后肌肉更加有爆发力更强壮。
