健身前需要做热身运动吗?做哪些热身项目比较适合?

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:11

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热心网友 时间：2023-10-15 20:08

健身之前必须要做热身运动，不然很容易就会出现肌肉拉伤或者是抽筋现象。无论是在健身房还是跟着APP运动，在正式进入主题之前，肯定是要热身的。热身，顾名思义，就是在运动之前，先让自己的身体温度升高，一是可以预防受伤，在身体没有丝毫准备的情况下，突然进行高强度体育锻炼，身体是很难适应的。

二是给身体一个信号，类似于“哥们儿，醒醒，来点激烈的吧”这种。在我们的身体没有进入状态之前就开始健身，只有一种感觉就是很累很累，整个过程下来自己就是懵的。这就是因为身体并没有准备好，适当的热身可以提高身体的兴奋度，让关节和肌体做好准备，从而获得更好的健身效果。

热身主要分为全身热身和专项热身，全身热身的话，最推荐的动作就是高抬腿。这个我们都会，但是动作要做到尽可能标准，躯干必须是挺直的，大腿抬起来之后与地面保持平行，两臂前后摆动。高抬腿最大的好处就是能最快地促进血液流动，强化身体器官功能。此外，开合跳也是很好的选择。

至于局部热身，也就是专项热身，针对的是接下来你专门要进行的训练。专项热身又分为*训练热身、背部训练热身、手臂、肩膀、腿部训练热身等。比如说你接下来想要做俯卧撑，那么你就需要用到局部热身，主要是手腕和肩部的热身。

热身虽然简单，但非常重要，越是健身高手越会注意热身，热身一般10分钟左右就可以了。

热心网友 时间：2023-10-15 20:08

需要，是非常的需要，可以做些简单的拉伸动作，和转头、揉肩、扭腰等动作。

热心网友 时间：2023-10-15 20:09

做剧烈运动前都需要热身，健身前也是需要的，可以疏通筋骨，高抬腿，揉肩、扭腰这些可以作为热身项目

热心网友 时间：2023-10-15 20:09

健身前一定要做热身运动，不然对身体有很大的害处，跳绳、拉伸、慢走都是比较好的热身项目。

热心网友 时间：2023-10-15 20:10

健身前一定要做热身运动，最好的热身运动就是拉伸运动，旋转运动，因为这样有助于自己的身体得到一些，保护。