晨跑应如何进行
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发布时间：2022-04-24 14:11
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热心网友
时间：2023-10-15 20:03
早晨空气清新，喜爱晨跑的青少年为数不少。但有人晨跑后整个上午都有疲劳感，影响了学习和工作。怎样做到锻炼与学习相互促进呢？ 第一，跑的量要适当。晨跑不是大运动量训练，因此跑步距离不应过长，以跑毕有轻度的疲劳感、早饭后疲劳感消失为度。如果跑得过量，就会影响上午的学习。 第二，跑的速度不宜过快，以中等或较慢的匀速跑为好。因为，这两种速度对心肺功能有良好的作用，同时又不会使人很疲劳。如果跑得太快或做大强度的变速跑，就容易产生疲劳。 第三，晨跑与上课（班）的间隔要长些。起床手即可进行晨跑，然后有一段放松恢复的时间。如果跑毕匆匆用餐，饭后又没有休息，上午就容易发困。 第四，早晨应坚持不懈，形成良好的习惯。刚开始晨跑时，由于身体不太适应会引起疲劳。坚持一段时间后，一旦身体对这一生活节律及运动量逐渐适应了，就不会影响上午的学习和工作了。
