孕妇可以吃豆制品吗早期
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发布时间：2022-04-24 14:21
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时间：2023-10-16 04:11
你好
很好，豆类食品富含钙质、蛋白质等，都是能够丰富孕妇饮食营养的好食材。
叶酸、钙、铁、锌、蛋白质、维生素等都是孕妇在孕期需要补充的营养，并且一大部分都需要依靠食物补充。
叶酸：叶酸在整个孕期中扮演着重要角色，能有效预防胎儿神经管畸形，为胎儿早期神经发育提供充足的营养。
从备孕前三个月至整个孕期结束，孕妇都需要补充叶酸，如果备孕时没有补充叶酸，怀孕后要及时补充，多久都不算晚。
补充叶酸不是孕妇一个人的事情，男性也要补充叶酸以提高精子的质量。
钙：钙质对孕妇和宝宝来说非常重要，尤其是孕中晚期胎宝宝迅速生长发育的时期，孕中晚期孕妇体内钙质不足，可能会引起小腿抽筋、关节疼痛、腰背酸痛等情况。
如果孕妈妈热衷于在饮食上花心思，蔬菜水果也样样不挑，早孕期，尤其是在孕15、16周之前是不大容易缺钙的，多数缺钙会发生在18周以后。在孕18周~28周，钙的摄入量要达到600~800mg左右，孕28周以后，宝宝骨骼发育在加速，钙质也要增加至800~1000mg。
如果每天的食物中有很多的豆制品和奶制品，理论上妈妈是不需要额外补充钙剂的，但是大多数人是做不到的。所以一般孕中晚期，医生都会推荐孕妈妈补充钙剂。
铁：贫血是孕期的常见病，多数是因为缺铁而引起的，所以孕期补铁对妈妈而言也很重要，含铁丰富的食物，正是瘦肉、动物肝脏、鱼类、动物血等。
锌：锌是人体必不可少的微量元素，如果准妈妈如果缺锌，会食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。
而且这些不良影响会传递到宝宝身上。缺锌可能会影响到胎宝宝在宫内的生长发育速度，甚至影响胎儿心脏等重要器官的形成。
镁：孕早期，妈妈摄入镁的量，关系到胎宝宝肌肉和骨骼的正常发育。同时，镁对妈妈的子宫也很友好，可以辅助子宫的恢复。
一般情况下，通过食物（西瓜子、松子、绿叶蔬菜等）获取微量的镁，即可满足妈妈和宝宝的需求，不必额外添加补充剂。
蛋白质：蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少，是支持胎儿大脑发育的主力军。同时，蛋白质能够有助于血管舒张，降低血压，摄入充足的蛋白质，能够有效将妊娠高血压拒之门外。
维生素：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素K等都对母婴健康有益，而这些维生素几乎都可以在饮食中获得，孕妇要保证饮食的多样性，如果医生没有特别要求，不需要额外服用营养补充剂。
DHA：孕妈妈每天需要200mg~300mg的DHA，完全可以依靠食物中的营养来获得，要“以吃为主，补为辅”。孕妈妈完全可以靠潜藏在鱼类、海鲜内的DHA为胎儿生长发育提供动力，不必一味服用DHA胶囊。
过度补充DHA，可能会给孕妈妈肾脏代谢带来负担。
膳食纤维：孕期便秘是多数妈妈避不开的难题，孕期饮食中加重富含膳食纤维的食物，一部分主食用粗粮代替，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的痛苦。精细的食物不一定营养价值更高，粗粮不仅促消化，在控糖方面也是一把好手。
按照孕龄营养搭配有所偏重！
No.1 备孕
叶酸、铁
No.2 孕早期
维生素B6、维生素C
No.3 孕中期
钙、铁、镁、锌、维生素A
No.4 孕晚期
钙、铁、碘、维生素D、
维生素B1
No.5 哺乳期
钙、铁、蛋白质、维生素A
