睡眠质量不好,经常做梦。怎么办
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发布时间：2022-04-24 14:21
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热心网友
时间：2022-05-01 20:57
1、您需要放松心情,不要对您所做的过分关注,睡前半小时,不宜尽心复杂的思考问题或看能引起您太多兴趣的书等,必须作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。
2、不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
3、可以吃一些食物来预防如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。(附两款治疗睡眠不良的食疗方)
冰糖百合
新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
4、如果你的做梦已经严重影响到了您的睡眠甚至出现严重失眠,建议您找医生做详细的检查。如果您每日恶梦连连,建议您看心理医生。
所谓的睡觉轻其实就是浅睡眠太多了,长期这样对身体肯定不好,并且这种情况长期的反复重复导致你的大脑皮质可能形成了这种巩固,所以建议你首先不能太过在意,然后可以采取一些积极的非医学手段进行治疗,比如中等强度的室外运动,一些能促进睡眠的食品,试着听一些音乐等,如果还是不能改善,你可以试用一些非镇静催眠的药物,有一种药物我不知道国内不知道有没有卖的,以前我给别人用过,效果很好的,并且几乎没有不良的副作用。
