很难进入深度睡眠原因
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发布时间：2022-04-24 14:38
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时间：2023-10-16 18:42
怎么进入深度睡眠
1.平时多接受自然光照
褪黑素负责在睡眠和醒来后恢复能量。如果褪黑素水平高，身体会感到困倦。人体在黑暗中会分泌褪黑激素，所以如果你长时间呆在室内，远离阳光和自然光线，你的褪黑激素水平就会开始上升。
如果你白天没有得到足够的阳光，你就会想睡觉，这种睡意会阻止你在晚上获得深度睡眠。这种不良循环会减弱你的睡眠系统，扰乱你的生理休息期，弱化你的免疫系统。所以，多晒太阳，可以使睡眠质量更好，变成更健康的人。
2.经常活动
任何一种运动都能迅速提高体温，所以你每晚的活动量和有氧运动都会对你的睡眠系统产生很大的影响。运动可以使每天的体温峰值升高，减缓天黑后的下降速度，使身体保持清醒和警觉的时间更长。另外，运动可以帮助你在一天结束时更快地降低体温，让它保持更长时间的凉爽，并确保你睡得更香。

3.摄取食物量
当身体处于睡眠状态时，身体各部位需要得到安静和放松，在没有压力的情况下才能迅速进入深度睡眠阶段。如果你晚餐吃得太多太晚，你的胃会在晚上继续活动，激活你的神经系统，干扰深度睡眠。所以晚餐最好在睡觉前四小时吃完，不要吃太多。晚餐应以清淡为主，辛辣油腻的食物，会引起胃灼烧感和消化不良，使中枢神经系统处于亢奋状态，妨碍进入深度睡眠。
4.简单的心情
睡觉的时候，心情不应该太复杂。如果你在睡觉前想太多，大脑就无法进入休息状态，兴奋的信号就会传递到各个器官，这样就很难入睡。
在你入睡之前给你的大脑一个睡觉时间的提示是很重要的。每晚睡觉前都做同样的事情。它可以是一种放松、安静的习惯，就像阅读一本书，然后把它作为睡前仪式坚持下去。
