有什么办法可以让很瘦的男生健身长出肌肉?
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发布时间：2022-04-24 14:40
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-16 21:12
训练后大量补充蛋白质，连续训练后，马上补充富含蛋白质的食物是很重要的。它可当作食物或补充物。乳清因能提供给机体易吸收的蛋白质和氨基酸而成为一种良好的训练后餐食的选择。除了乳清，还有一个不错的选择是BCAA。与其他必需氨基酸不同，BCAA不需由肝加工，这样你就能从中获得易被骨骼肌吸收的必需氨基酸。还有，关于食物，建议多吃白肉。鸡胸肉就是白肉的良好来源。如果你计划增加肌肉，那么一天应该摄入多少蛋白质呢？你每天的摄入量需要在每千克体重摄入1.5克蛋白的水平。这就意味着如果你想要达到150磅，你需要摄入大约225克蛋白质。
热心网友
时间：2023-10-16 21:12
把碳水化合物当作健身前的能量补充，把握你进食的时间很重要。运动后立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是，富含碳水化合物的食物例如意面可以当良好的训练前餐。训练前餐的作用就是减少体内蛋白质的消耗。碳水化合物提供ATP以阻止肌肉分解。但这意味着你不能使用其他的补给作为训练前餐吗？也有其他你能吃的训练前餐比如BCAA（支链氨基酸）和CLA（共轭亚油酸），它们被认为在阻止肌肉分解中起作用。
热心网友
时间：2023-10-16 21:13
把重点放在大肌肉群上，为收获最快的效果，集中锻炼大肌肉群是个不错的建议。锻炼大肌肉群让你在你纤细的身材上所有对的地方长肌肉。举例来说，当你开始锻炼腿时，你会发现这也会影响到身体的其他部位比如核心。
热心网友
时间：2023-10-16 21:14
瘦人增肌，请从最轻的重量开始练起来：所有事不能一蹴而就，因此锻炼也是，每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点一点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。因此，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大！
热心网友
时间：2023-10-16 21:14
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维。同时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。不要怕痛、怕累，要知道你是为了你的女朋友而坚持的，不管你有没有，但总是要有的，给人以安全感。
