很瘦的人如何快速练出胸肌?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:40
共5个回答
热心网友
时间：2023-05-01 02:49
我觉得锻炼胸肌，就做俯卧撑就可以了，一天从100个开始，不一定要一次做完，可以早上做50个，下午做50个，或者分成几组，一组10个到20个，总共100个就可以，适应后，逐渐增加个数200，300等一天，我觉得如果快的化，一两个月，就应该有很明显的提升。
热心网友
时间：2023-05-01 02:49
需要我们的一个体脂率达到一定的程度才能显现出来，如果想很快的练出来的话，胸肌的话，如果你在健身房那就好办了，只需要多做器械训练和力量训练，但是在家的话就只有做做俯卧撑了。别忘了把饮食营养提高点，肌肉合成需要营养去补充。
热心网友
时间：2023-05-01 02:49
只要是快速，基本就是代价比较高的。一天蝴蝶机300下，鸡胸肉600g，这是基本。让身体消耗足够大的时候，摄入仍然有盈余，吃得比消耗大，同时脂肪摄入量降低。适当给予肌肉休息时间，让身体修复破损的肌肉纤维，例如每次锻炼之后有5个小时不会有重负荷锻炼的。
热心网友
时间：2023-05-01 02:50
胸肌的锻炼方法很多，上网搜一下就有，这里仅针对瘦子快速长胸肌的目标说一下动作之外的事情。一是大重量，5个一组的效果肯定优于20个一组，二是要注意肱三的锻炼，协同发展，这也是快速上重量的基础，三是要多吃，想快速长肌肉就别怕胖，四是老生常谈的休息，练一次怎么也得歇两天。
热心网友
时间：2023-05-01 02:51
对于初期的健友来说首先要增加手臂的力量。因为上肢所有的动作训练都是建立在手臂力量上的，不管你是练 背 胸 肩 等都需要你手臂有力量。增加手臂力量比较好的方法之一就是俯卧撑，当然对胸肌也有很强的刺激。如果手臂力量不够，可以先做半程俯卧撑每组15至20个，一般4到5组，每组做完休息40秒。做动作时不要塌腰，腰背要绷紧不要让动作变形。
