如何分配减脂期的碳水,脂肪,蛋白质比例

发布网友 发布时间：2022-04-24 11:28

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热心网友 时间：2023-10-11 04:59

营养元素及热量搭配

蛋白质：多吃；

来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %；

每日摄取量 2 克 / 公斤体重。

理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

由于蛋白质的食物生热效应比较强，

摄入蛋白质后，

人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，

这就促进了体脂肪的燃烧，

有助于增强减脂效果。

碳水化合物：适量；

来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；

每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，

多吃粗粮。

脂肪：偏低，但不可过低；

来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %；

比起动物脂肪，

来源于植物如牛油果，

坚果中的脂肪更值得去摄入，

这些食物在包含每日身体所需健康脂肪

的同时还含有不饱和脂肪酸，

对于减肥时很有帮助。

蔬菜水果：

每天至少吃1种绿色蔬菜

（例如钙菜、黄瓜、菠菜、西兰花等）、

1种其他颜色的蔬菜

（例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等），

和1个新鲜的水果

（例如苹果、梨、柚子、葡萄等）。

热心网友 时间：2023-10-11 04:59

上面的那个回答，自己傻擦一个，也不怕害死人？！通常来说，碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内，都是健康的。而在减脂期间，你在上述区间内把碳水和脂肪调低，蛋白质调高即可。建议的比例是碳水50%：蛋白30%：脂肪20%。在这个比例基础上算好每天摄入热量（减脂期间吃够自身基础代谢热量再稍稍超出即可）