瘦的人一日三餐都在吃什么?

发布网友 发布时间：2022-04-24 11:32

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共16个回答

懂视网 时间：2022-07-04 00:56

1、想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。很多瘦弱的男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝点水果汁也是很不错的主意哦。

2、在摄入足够的蛋白质情况下，应该多进食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人朋友们，可选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉及肝脏来食用，而且鱼肉和兔肉非常易消化和吸收。

3、选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鱼片、鸡肉、绿色蔬菜、藕粉、黄油、海参、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的多肠胃功能都比较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐为佳。

热心网友 时间：2022-07-03 22:04

瘦的人，一天可不止吃三餐哟。

1.有一句话叫少食多餐。之前看过一个综艺，你知道人为什么要吃三餐吗？那是在很早时代的，劳动的人才这样吃，早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。

2.就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。

3.健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？

4.你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。期待你暴瘦

热心网友 时间：2022-07-03 23:22

1，早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

2，午餐应适当多吃一些米饭、鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。

注意了，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

热心网友 时间：2022-07-04 00:57

一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用小虫多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。

热心网友 时间：2022-07-04 02:48

瘦人减肥不反弹。一日三餐餐既要能满足身体正常所需的营养，又要保证低摄入量，要有饱腹感，最重要的是方便省事。
首先我们必须搞懂每天我们必须摄入什么
碳水主食，比如：燕麦、玉米、紫薯、红薯、薏米、黑米、全麦面包、荞麦面、等高纤五谷杂粮
蛋白质，比如牛肉.肌肉.鳕鱼.虾仁.鸡蛋.黄豆等豆制品.牛奶等奶制品.荷兰豆.青豆.黑豆.豌豆等高蛋白低热量食物
维生素，也就是水果蔬菜，比如：笋类、菌菇、菜花、菠菜、南瓜、油菜、芹菜、白菜、西兰花、胡萝卜、苹果、石榴、桑葚、猕猴桃等等
有益脂肪，比如：核桃、杏仁、榛果、腰果、橄榄油、亚麻籽油、牛油果…
三餐减肥食谱
　　早餐
　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
　　除了这份早餐你还能选择
　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　午餐
　　豆腐脑+苹果餐
　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
　　晚餐
　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
　　苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
　　晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

热心网友 时间：2022-07-04 04:56

早餐喝点粥，一般是杂粮粥多一点，加点蛋糕或鸡蛋之类的。
中餐正常吃，中餐一般都吃点荤菜，只不过不吃太饱都吃七分饱。
晚餐一般都吃素，有喜欢的荤菜也少吃一点，也是吃七分饱。
所以吃什么并不太重要，控制体重最重要的是一句话“管住嘴，迈开腿”。
只要注意不要吃的太饱，七分饱即可。
每天晚餐后半小时，坚持做有氧运动一个小时左右：比如说快步走、慢跑、跳健身操、打太极拳都可以，必须坚持下来，坚持一个月左右肯定有效果的。

热心网友 时间：2022-07-04 07:21

他们的饮食搭配的很好，早餐可以吃两片全麦面包，喝一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋，，喝一杯牛奶。中午可以吃半碗的米饭，是鸡胸肉和西兰花。芹菜炒牛肉。清真虾仁都可以。话，可以吃适量的蔬菜，保持维生素c，让一天的能量都是航道里面这样既可以养生又可以减肥，可以多喝开水，一天可以喝七八杯开水，早上可以空腹喝一杯，清理肠道，然后睡前可以喝。可以多泡脚，它可以帮助我们拥有良好的身体条件。六分饱。禁止吃油炸食品和那些高热量的食品，最好不要吃甜食，甜食，最后有人长胖。

热心网友 时间：2022-07-04 10:02

早上吧，吃苹果，香蕉，喝一杯牛奶，还要多喝水，中午吃西红柿可以美白，不要吃太过油腻的东西，吃完东西不要一直坐着，可以走一走，晚上可以选择不吃，晚上9点过后不要在吃东西了，可以做一些瘦的运动

热心网友 时间：2022-07-04 13:00

其实不必纠结于胖瘦的问题。有的人天生就是很瘦，吃不胖。你羡慕也没用。你如果想瘦下来，那就从饮食和运动上下点功夫，但是得有耐心，加毅力。比如可以吃一些高蛋白的食物，像鸡胸肉鸡腿鸡腿肉牛肉+一些鱼类和蔬菜类和一些蛋奶。控制一下饮食总归是有好处的。注意要戒掉，吃零食的小习惯。我有一个同事非常瘦，他一天吃的也不少，每顿吃的都比我要多得多。可是她跟我说了一个很反常的事。就是他每天大便的次数要有很多。过了3年，我调走了，听说他生了大病。所以不要羡慕那些很瘦的人，也许是他们肠胃不好，也许是消化吸收有问题也许是老天爷给他的一些福利。那我们也感谢上天给我们能吃能喝长得壮实的这种美食待遇。好好的享受吧！活的快乐。比胖瘦要重要的多。

我吃肉才快乐

热心网友 时间：2022-07-04 16:15

一拳主食+一拳肉+两拳蔬菜(三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配)
我们都说健康高效的减脂，七分靠饮食控制，三分靠运动消耗。
很多瘦的人平时吃得比较正常，经常青菜，也不吃宵夜，然后跟着学，结果学了好久也没啥起色。
事实证明，还是太年轻，吃的结构不对，对自己的饮食盲目自信,即便有运动也瘦不下。
健康饮食只有0次和无数次，学会搭配三餐的过程，享受健康饮食带来的快感。
饮食原则1、少吃油，少吃糖，不是不吃。
饮食原则2、盐，黑胡椒、鲜辣椒、葱姜蒜、酱油醋等等调味料，都可以根据个人口味加上，只要量不大，能保证食物鲜美就行。
饮食原则3、抛弃精米精面，选择杂粮米面（黑麦粉、荞麦粉、玉米面、小米面）
饮食原则4、甩掉那些高脂油腻的肉，选择高蛋白低脂肪的优质蛋白质（鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉纯瘦肉）。
饮食原则5、尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便的作用。
饮食原则6、三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配
饮食原则7：饭前先喝一点水或者汤垫肚子，这样会吃的少一点
饮食原则8：尽量自己做，外食点清淡饮食，油腻的菜过一遍水
饮食原则9：少食多餐，一顿不用吃太饱，通过早晚加餐的方式更抗饿
饮食原则10：戒掉零食，优先选择坚果，水果类，黄瓜可以随便

热心网友 时间：2022-07-04 19:46

一日三餐对于我们很重要，尤其是女生时时刻刻都在保持身材！如果不想身体胖！我们的一日三餐要合理的搭配，尤其是营养的吸收！我们可以少吃主食，多吃一些水果，蔬菜，对人体有营养的食品！不要熬夜，更不要晚上吃得太多，尤其是伤害身体的食品更不要吃！比如辛辣食品，油炸食品，尤其是休闲零食！要想瘦还要运动！要坚持运动，要持之以恒！

热心网友 时间：2022-07-04 23:34

瘦的人一日三餐都吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，每天保持均衡的饮食，加上适量的运动，就能达到长期保持身材的效果。

想长期保持苗条的身材，你要懂得如何维持，如下：

1，消耗量大于摄入量。

长期保持身材苗条的主要是消耗量大于摄入量，既每天的饮食摄入量始终小于消耗量，这个是最基本的，其次是饮食的选择，达到这2个条件就能长期保持苗条的身材。

2，饮食。

（1），食物多样化，谷类食物为主。

每天保持谷类食物250克~400克之间，粗细搭配，更利于控制体重。因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。

（2），多吃蔬果，奶类，大豆。

蔬菜每天保持300克以上，水果保持在200克以上，而牛奶300克，大豆在25克~35克左右即可。这些食物富含粗纤维，具有促进肠道蠕动和增加排泄的作用。

（3），适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。

每天吃40克~75克左右的优质蛋白质食物，具有增加肌肉和燃烧脂肪的作用，同时还能预防皮肤松弛和下垂，保持皮肤弹性。

（4），少油少盐。

油吃多了不利于健康，尤其是对体重的影响，每天保持油25克~30克左右，盐小于6克。少油少盐是维持身体健康的基础，也是良好饮食习惯的基础，对控制体重有一定的辅助帮助。

（5），每天喝水2000毫升（7~8杯）。

有很多人会说，我不减肥还要喝这么多水吗？不减肥同样也是需要喝这么多水的，因为水能提升新陈代谢和促进排泄，补充你的身体用水。如果你不喝水，你的代谢就会降低，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持喝一定量的水对你的体重和健康都是有益的。

（6），每天保持30分钟以上的运动。

运动不需要多久时间，每天上下班走路6000步就达到了最低的运动要求。电梯换走楼梯，饭后散步，这样累计下来一天至少也有40分钟以上的运动量了。运动能增加代谢和促进消耗，也是维持体重的不二选择。

除了消耗量和饮食以外，每天保持7~8小时的睡眠时间，你的体重基本上能长期保持在苗条和健康的范围内了。

热心网友 时间：2022-07-05 03:39

第一天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）

晚餐：青菜沙拉一份

第四天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根第五天：

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭第七天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶

午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁

晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉

热心网友 时间：2022-07-05 08:00

对于胖的人来说，很想感受下自己瘦下来的样子，而瘦下来真的会好看，整个人显得很漂亮很有魅力，这也是为什么很多人下定减肥的原因，减肥饮食占主要的，下面咱们一起来看一周减肥食谱，一日三餐，连续吃三个月，从150斤瘦到105斤！
星期一：
早餐：牛奶燕麦一碗+白煮蛋一个+黄瓜一根
午餐：米饭一碗+去皮鸡腿一个+西红柿炒蛋一份
晚餐：杂粮粥一份+水煮虾100克+炒青菜一份
星期二：
早餐：紫薯一个+鸡蛋羹一份+西红柿一个
午餐：杂粮饭一碗+黄瓜鸡丝一份+炒生菜一份
晚餐：小米粥一碗+炖豆腐一份+清炒蘑菇一份
星期三：
早餐：素包子两个+牛奶一杯+苹果一个
午餐：米饭一碗+鱼肉一份+炒芹菜一份
晚餐：红豆黑米粥一份+虾仁炒西兰花+绿豆芽一份
星期四：
早餐：玉米一根+白煮蛋一个+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+牛肉一份+豆芽一份
晚餐：玉米粥一份+清炒土豆丝+黄瓜炒蛋一份
星期五：
早餐：全麦面包亮片+无糖豆浆一杯+圣女果数个
午餐：杂粮饭一份+鸡蛋炒虾仁+韭菜绿豆芽一份
晚餐：海带豆腐汤+清炒西兰花
星期六：
早餐：自制三明治一份+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+鸡肉一份+韭菜炒蛋一份
晚餐：蔬菜沙拉+炒薏米一份
星期天一般都是大家休息的时间，可以自己在家做，这一天可以自己安排好，可以为了满足嘴巴吃些平时不吃的，但是如果摄入过了，一定要多运动来代谢掉，最好不要吃撑。

热心网友 时间：2022-07-05 12:38

我觉得瘦的人一日三餐在吃的都是一些比较清淡的食物，比如他们吃的是苹果啊。或者是一些小米粥啊，就是比较有营养的，但是又不含热量，没有很脂肪的东西，而且他们基本上都是吃素不吃肉，因为肉得很热量太高，而且有油并且含有脂肪。

热心网友 时间：2022-07-05 17:33

薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

规律进食

减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。

减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。

运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。