产后做哪些瑜伽动作,能够改善一下自己的身材呢?
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发布时间：2022-04-24 11:33
共4个回答
懂视网
时间：2023-01-12 05:47
对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一：仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。
方法二：平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三：哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。
热心网友
时间：2023-01-12 02:55
产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。
step1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。
step2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。
step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。
step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。
热心网友
时间：2023-01-12 04:13
第一种:船式，锻炼腹肌，加速肠蠕动，让产后松弛的腰部的得到锻炼。第二种:风吹树，改善姿势，锻炼脊柱和韧带的韧性和弹性。第三种:猫拉伸型，帮助子宫恢复正常位置。第四种:全蝗型，促进骨盆等器官恢复。第五种:拉伸双腿后侧，帮助膀胱和子宫功能恢复。
热心网友
时间：2023-01-12 05:48
我自己在做的船式瑜伽，可以锻炼腰部的肌肉耐力，双腿背部伸展式瑜伽，有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
