为什么跑步后脚趾头痛
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发布时间：2022-04-24 12:15
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热心网友
时间：2023-10-12 12:56
跑步过程中
如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出现疼痛
这很可能是种子骨出现了问题
种子骨是位于拇趾球附近的两块细小骨骼
疼痛主要出现在左脚
如果症状加剧的话
不仅是跑步时会疼痛
在弯曲拇趾或走路时也会产生疼痛
种子骨疼痛
主要原因是在跑步动作的迈步环节当中
特别是在臀部肌肉非常僵硬时
脚面用力蹬地
脚部着地时
脚跟容易向外侧偏离
给种子骨带来巨大的压力
我们可以从原因入手，防治种子骨疼痛
原因
臀大肌僵硬。
足弓放松。
不能支撑体重。
腿肚和足弓的动作
在跑步的迈步环节当中，由于连接种子骨的肌腱不受力，所以种子骨会受到强力压迫。在这个瞬间，足弓用力，将身体的力量压在种子骨的最下方才是理想的跑步姿势。
自我诊断与治疗
完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛。
在跑步的动作当中，双脚在身体正下方迈步时，容易出现疼痛。这时可以轻轻按摩足部，确认疼痛的部位。如果是拇趾球侧面的种子骨周围出现疼痛的话，有可能是种子骨出现了问题。
改善方法
B型内底/分体式外底
在迈步阶段，如果脚尖发生扭转的话，容易出现种子骨疼痛的现象。从脚尖扭转的力量分析的话，推荐采用分体型外底，而且为了使重心能够顺利移动，最好选择内底的脚跟部分有一定厚度的B 型内底。
按揉脚掌
握住脚趾和脚掌的前端轻轻揉动。这对于容易僵硬的脚部关节、肌肉、肌腱可以起到放松的作用。在这种疾病当中，脚跟和足弓受到向外拉扯的力量，因此要对跗趾关节和跗横关节进行揉动，使脚部能够吸收更多的冲击力。
参照图中的动作，双手握住脚掌
轻轻揉动脚掌，按摩僵硬的部位
双手和双腿支撑地面
利用肘关节和膝关节支撑地面，拉伸左侧的臀大肌。如果练习时后背过于弯曲的话，会导致臀大肌不容易用力，因此我们要采用正确的上肢姿势。我们可以首先将臀部向左侧平移，提起骨盆的右侧，左侧降低。从左腿的大腿根部开始，纠正左脚的朝向。
双手和双腿支撑地面
通过拉伸拇趾，将足弓内侧的高度调整到正常的范围。提起拉伸拇趾，我们总会想到拇指抽筋的情况。但是这个练习主要是为了提高肌肉和肌腱的软组织的柔韧性。拇趾可以长时间保持拉伸的状态。
跑动时摆动双臂
双手的掌心向上， 轻轻握拳，跑步时双臂同时前后摆动。双臂摆动的节奏一定要与脚步的节奏同步。
我们可以在跑步过程中，采用双手向上握拳，双臂的摆动和左脚的动作进行联动的方法。这种跑步姿势可以减轻左脚脚尖的受力，对于蹬地阶段的脚腕的动作也具有辅助的作用。在练习时应该感受到左腿的小腿肚自然用力。通过手部动作和腿部动作的结合，将腿部的压力向上肢转移。
（可将手机横置观看）
以上内容来自
《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》
人民邮电出版社出版
热心网友
时间：2023-10-12 12:57
长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,。
如果脚跟疼的很厉害,治疗也无效,是脚跟发生了毛病,需要认真对待.引起脚跟疼的疾病有三种,
一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪垫炎.它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛.跟骨骨膜炎在前脚掌着地时疼痛最明显,而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不疼,只有在脚后跟着地时才疼.后两者的区别是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活动的囊状肿物,疼痛范围比较局限,而脂肪垫炎没有囊状肿物,疼痛范围较大
