减肥瑜伽 练几式瑜伽想瘦哪里瘦哪里
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发布时间：2022-04-24 12:16
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时间：2022-05-03 05:44
瑜伽很简单!
瘦大腿
战士一式
1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。
2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。
战士二式
1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。
左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
腰部曲线
腰部扭转式
1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
船式
1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
*和背部曲线
猫式
1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，*贴向地面，保持3次呼吸。
瘦全身
骆驼式
1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。
向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
站立分腿头触膝式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
功效
这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
站立分腿伸展式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
功效
常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
