学习跆拳道一定要压腿吗
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发布时间：2022-04-24 12:17
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热心网友
时间：2023-10-12 13:53
一定要练习压腿。
跆拳道对腿部韧带有一定要求，考级时也对此有要求。
压腿注意事项：1、刚压腿时高度别超过45度。
2、压腿别只求高度不求质量。
3、压腿的3种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.学习正确的压腿方式。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
热心网友
时间：2023-10-12 13:54
我以前韧带也很硬，我师傅有个办法，让我不到半年就把韧带拉开了，就是跑热了，压腿，踢腿，在压，看你有没有毅力了！~
热心网友
时间：2023-10-12 13:54
那肯定，跆拳道主要就是用脚，不先压腿怎么练。大概压到可以劈叉就OK了。
热心网友
时间：2023-10-12 13:55
对，因为跆拳道主要以腿法为主，如果不压腿的话会容易受伤，或者学习的效果不好。
热心网友
时间：2023-10-12 13:55
压腿是必要的，跆拳道对身体力量灵敏度和柔韧性要求都很高。举个例子说，要是腿部柔韧性不够好，头部2分的得分点大概就与你无缘了
