冬季跑步要注意什么?
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发布时间：2022-04-24 12:16
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热心网友
时间：2023-10-12 13:29
1、运动时间：上午10点以后和下午5点后
因为太阳还没升起来以前，空气中的二氧化碳，晨跑会导致吸入大多是二氧化碳而不是氧气。
2、跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，肌肉弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬天跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
3、注意保暖，穿一件抗风防水外套
戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
第二衣服和外套要带拉链，不要套头套。这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手。
4、先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
5、保护*
当外面刮风时，男人应该穿挡风内裤或者能挡住生殖器的衣物。风一吹，身体便容易冻伤。风不会去挑部位，而会直接穿透你的紧身衣裤。
6、尽快除寒，防止感冒
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
热心网友
时间：2023-10-12 13:29
冬季跑步需要注意：跑前跑后充分热身、雨雪天气注意防滑、保暖排汗装备要齐全、雾霾天和大风天不要跑。最主要还是防寒保暖了，头部、前胸和后背都是保暖重点区域，可以看看必迈的跑步羽绒马甲，冬天跑步神器，我用着还不错。而且跑步装备也齐全，你网上搜一下，去官网了解吧
