坚持哪些瑜伽体式有助完美解决驼背?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:18
共5个回答
好二三四
时间：2022-07-07 11:45
瑜伽是一项有氧运动，它可以帮助人们塑型，让整体的身材比例更加好看，那么瑜伽是否可以减肥呢？瑜伽的减肥效果怎么样呢？瑜伽怎么练改善驼背？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
瑜伽能够减肥吗
瑜伽可以帮助减肥。虽然这项运动的代谢脂肪的效率较低，但坚持的话，还能收到减肥的效果。建议瑜伽可以在午餐时间后进行，也就是说中午可以少吃蔬菜，饭后半小时可以进行瑜伽活动，每次进行1-2小时，要稍微出汗才能起来。通过瑜伽锻炼可以疏通经络，对气滞、食积滞的肥胖患者有很好的效果。
练瑜伽减肥效果好吗
适当的瑜伽锻炼可以起到一定的减肥效果。练瑜伽可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧，来达到减肥的效果，但是需要长时间坚持，如果身体过于肥胖也可以到医院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通过代谢的方式排出体外来达到快速瘦身的效果。
练瑜伽可以改善驼背吗
有所帮助。驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。
瑜伽怎么练改善驼背
1、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3、反手婴孩式
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
热心网友
时间：2022-07-07 08:53
塌腰驼背是不良习惯之首，在无形之中影响身体健康。日常生活中，长期保持一个动作没有感觉，但是时间长了，大家就会感觉到很严重的不适。
驼背对身体的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是严重起来的驼背会导致瘫痪、颈椎病、腰间盘突出等问题。如何改正，请你跟着我一起做！
马里琪扭转
a.开始瑜伽之前，请先活动身体，做一做热身运动。再开始瑜伽，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚小腿贴紧大腿，脚跟靠近大腿根部。扭转身体。
b.颈部伸直，两眼目视斜下方。将右腿移动到左腿的上方。
c.右大腿跟右小腿呈直角的状态，左臂缠绕在右腿的腿窝处的位置。挺直腰部、背部！
d.坚持一分钟，可以慢慢收回动作，回到瑜伽至善坐休息。
坐立抱腿前屈式
a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。
b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让*紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。
c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。坚持1分钟，回到手杖式休息。
骆驼式
a.准备瑜伽垫，两腿稍微开立，跪在瑜伽垫上。两脚绷紧，大腿跟小腿呈垂直的状态。脚面贴地。挺直身体，打开肩膀，活跃身体肌肉筋骨。
b.缓慢的后仰自己的上肢，同时手臂向后伸直，腰部呈一个圆弧状。髋部向前推，保持腿部不动。头部的位置跟随颈部的位置自然的后仰。
c.两臂自然的往后拉伸，并且要伸直。两个手可以靠在墙壁上也可以支撑在地面上。可以坚持一分钟，休息。初学者可以两手支撑个在脚腕处，可能更好的学习做到。
这几个体式，都是改变驼背、耸肩效果极佳的体式，也见过很多次了，常练才会有效果哦~~
热心网友
时间：2022-07-07 10:11
一、瑜伽英雄坐背后合掌式，这是一个可以将腰部和背部挺直的练习体式，对于改善驼背都很有帮助。二、瑜伽三角伸展式，站立，双腿打开约一条腿的长度，左脚向左旋90度，右脚保持脚趾朝向正前方，或者略微内扣，吸气收腹，两大腿肌肉收紧上提。三、瑜伽单腿轮式，站立，双腿打开比臀略宽，脚趾朝前，不要外八，双手来到胸前合十，吸气收腹，胸骨向上，呼气依然收腹。四、瑜伽女神式变体，站立，双腿打开约一条腿的长度，脚掌呈外八姿势，吸气收腹，手臂上举来到头顶并合掌。
热心网友
时间：2022-07-07 11:46
第1个瑜伽的体式就是瑜伽的这种提拉式能够很好的提拉后背，提拉的同时也能让背部变得非常的坚挺，第2种就是*的提拉，这样可以让*和背部得到很好的协调性改善驼背的现象。
热心网友
时间：2022-07-07 13:37
经常练习展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作有助解决驼背。
