怎样正确锻炼出8块腹肌呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:17
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-12 14:09
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
仰卧起坐方法：
仰卧在瑜伽垫上，弯起双腿并拢，双手抱头利用腹部力量，反复坐起躺下。
仰卧举腿方法:
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢伸直，抬起双脚，*离地抬起，保持1分钟，然后休息20秒，反复此动作。
两头起：
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢伸直，抬起双脚，*离地抬起，脖子以上部位抬起不落地，双手抱小腿，保持1分钟，休息20秒，反复此动作。
悬垂举腿：
动作类似仰卧举腿，多一个是腹部离地，腹部到脚呈伸直状态，向天花板方向伸展，保持此动作，靠腹部力量支撑。
热心网友
时间：2023-10-12 14:10
是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
热心网友
时间：2023-10-12 14:10
先要有良好的饮食，睡眠习惯。再加上适当运动。每天做适量的仰卧起坐，最好在早上8点到10点或14点到18点，这段时间期间别吃太多东西。一定要做到腹部变酸为止，如果不舒服就停。 其实这是个较慢的过程，我去年暑假练了，快一个多月才有四块不太明显的。坚持最重要。 加油了
热心网友
时间：2023-10-12 14:11
躺在平地上，大腿与身体成90度，大腿与小腿成90度（腿在空中，一直不要放下），双手扶在耳边，在腿不动的情况下用腹部力量把胸往腿靠（慢数五秒的速度），再以慢数五秒的速度回位（腿不要动），注意：回位时肩背不用完全挨地。八个为一组，每次至少一组，做完一组可以休息一会，如果你比较强可以多做点。
热心网友
时间：2023-10-12 14:12
腹肌你坚持每个星期做4天的仰卧起坐就行了，每天做5组，每组30个。
胸肌泽是要你在跑完步以后做俯卧撑，才能练出来的。
分就给我吧。谢谢了。
