腰椎长骨刺、膝盖长骨刺,到底该不该运动?做哪些运动?
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发布时间：2022-04-24 11:47
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时间：2023-10-11 17:41
长了骨刺怎么办？
许多人想通过各种方法来消除，其实如果你没有任何症状，完全不用搭理它，但要重视预防。如果你已经有了症状，如腰痛、膝关节痛的时候，就要进行治疗了，治疗方法有保守治疗（针灸、烤电、服用腰痛宁胶囊治疗腰痛等）和手术治疗。
另外，日常预防也十分重要，其中恰当的运动可以预防骨刺的发生，因为恰当的运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。但矛盾的是，不恰当的运动还会加重软骨磨损，加重骨刺。
那么，长骨刺的人士该不该运动？怎样运动呢？
可以运动！
但要避免使自己关节负重的运动，如爬山、爬楼梯、反复蹲起等。可以遛弯，但时间不要过长，最好控制在半小时以内，那种散步一两个小时的情况对关节十分不利。
下面推荐5个适合中老年骨刺患者运动的项目：
1、抬腿训练
这种训练可以躺着，也可以站着，只要慢慢的抬直一条腿就可以，然后再换另一条腿进行，做的过程中不要勉强自己，循序渐进，量力而行。这样做能带动下肢的血液循环，锻炼腿部和腰部肌肉，保护膝盖和增强腰椎的稳定性。
2、绷直小腿
在坐的时候，可以有意识的反复地绷直小腿，这样也能锻炼到膝盖和腿部肌肉，有利于保护膝盖。
3、踮脚运动
这项运动可以坐着也可以站着进行，站着的时候，扶住椅子或其它物体，挺直腰背，同时抬起脚跟，再落下。
坐的时候，将两只脚并拢，双手抓紧座椅靠背，然后以脚尖为支撑点，两只脚一上一下的抬起脚跟。
4、勾脚尖
这个动作可以躺在床上，双腿并拢，并保持伸直的状态，将脚尖一勾一放，两只脚也可以同时进行，对促进下肢、腰部等全身的血液循环有一定帮助。
5、游泳
游泳是很多医生都推荐的运动方式，游泳过程中，利用水的浮力，关节负重较小，可以锻炼到腰部、腿部等全身肌肉。所以，有条件的中老年，可以多尝试一下游泳。
