哪些练腹肌的动作适合在家锻炼呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:09

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热心网友 时间：2023-10-12 08:02

仰卧起坐，俯卧撑，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车等动作都可以在家锻炼。

热心网友 时间：2023-10-12 08:02

有许多简单的动作都是可以在家做的例如比较简单的俄罗斯转体，若是没有感觉，可以做负重俄罗斯转体，还有一系列的卷腹动作只需要一张瑜伽垫即可完成，进阶的动作有屈膝支撑、仰卧交替抬腿等。

热心网友 时间：2023-10-12 08:03

卷腹起坐，每次做100次，不管你用了多少组，但是随着你力量的增强，每次分组越来越少。其他还可以练习的有：仰卧抬腿、仰卧拍腿、仰卧分腿、仰卧单车等等。在无器械健身这本书里，有很多训练方法。

热心网友 时间：2023-10-12 08:03

在家练腹肌最好找几种简单易学有效果的方法！转智能呼啦圈，每天10分钟！做平板支撑，每天做五分钟！仰卧起坐，每天100下！久而久之，腹肌平坦，马甲线出现了！

热心网友 时间：2023-10-12 08:04

卷腹，平板支撑等等，卷腹在家可以在沙发上也可以在床上做，平板支撑可以直接在地板上做。