有什么有效的提高记忆方法?
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发布时间：2022-04-24 12:04
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热心网友
时间：2022-05-03 06:33
生活中，我们有很多忘记事情的时候，而且并不是只有老年人有这种表现，很多中青年这种现象也越来越多，对于健忘这种现象千万不要不当回事，要采取适当的措施进行缓解，今天教大家几种提升记忆力的方法，希望能有较好的效果。
1、搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
2、叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
3、“梳头”、揉太阳穴、摩百会穴：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
4、干擦脸：头部按摩预防健忘和痴呆的最后一个步骤是干擦脸，即以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
老人如何改善健忘症 老人记性不好怎么办老人记忆力不好怎么办
这些方法也能改善健忘症
1、锻炼疗法
需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式，真正做到劳逸结合。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、兵乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
2、营养疗法
多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、鱼等。核桃、芝麻及沙丁鱼等，均有补脑健脑及增强记忆力的作用。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相对较多的重金属成分，如果食用后这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力，如皮蛋、爆米花等食物就属于“记忆力杀手”，不宜多吃。
3、交流疗法
可根据自己的爱好加入一些社团，加一些QQ群，工作间隙，聊聊自己喜欢的东西，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等并培养手写、亲自计算的习惯。
4、音乐疗法
许多白领缺少锻炼归根结底就是“没时间”。因此可在适当时间，放些旋律优美的舒缓音乐。
5、中医药治疗
其实，健忘症并不是可怕的疾病，但因为健忘而造成的抑郁、不安或自信心降低却可能带来更大的危害。我们认识了健忘症就应该正确地对待它，积极地调整自己，不要让它来困扰我们的工作、生活。
健忘会影响我们的生活，如果比较严重的话，还会引起一些其他的疾病，所以，有健忘倾向的朋友们不妨试试上面所说的这些方法，如果长期坚持的话，一定会有比较满意的效果，同时，我们也应该保持良好的心态，养成爱用脑的习惯，这样才会对记忆力更有好处。
热心网友
时间：2022-05-03 07:51
1、理解识记内容
充分理解学习材料，就能快捷、有效的记忆
德国著名的心理学家艾宾浩斯做过一个记忆实验：识记12个无意义音节，需16.5次才能记住；而识记6节诗，共480个音节，只要8次就能记住。这说明如果对学习材料充分理解，那么记住它就不是一件难事。死记硬背，虽然也能记住，但效果并不好。如果把需要记忆的知识弄懂，就能更为快捷、有效果并不好。如果把需要记忆的知识弄懂，就能更为快捷、有效地识记。
2、多种感官参与
眼、耳、手并用，可记住80%
心理学的研究表明，用耳朵听一则材料，3天后，可以记住10%的内容；用眼睛看现时材料，3天以后，可以记住20%的内容；如果耳、眼并用，视听一则材料，3天以后，可以记住65%；眼、耳、手并用，则可以记住80%。可见了，多种感官协同工作，有利于提高记忆效率。所以，当你背诵时，应该使眼、耳、口、手都动起来，这样往往能达到事半功倍的效果。
3、默记强化
默记时间越长，记忆效果越好
对学习心理及记忆颇有研究的学者盖兹做过一项试验：要求被试将16句无意义的英文字母，以4种方法，用9分钟的时间记下来。第一种方法是用全部时间来阅读；第二种方法是以五分之三时间阅读，五分之二时间默记；第三种方法是用五分之二时间阅读，五分之三时间默记；最后一种方法则是用五分之一时间阅读，五分之四时间默记。试验结果显示，使用第一种方法的记忆量约为35%，而使用第四种方法所获得的记忆量为74%，是最高的。由此可见，相对来说，默记时间越长，记忆效果越好。
4、尝试背诵
背诵可使大脑处于积极紧张状态，大大增强记忆效果
心理学研究表明，如果不是特别感兴趣的事，人们的一般只能集中10-15分钟。如果我们只是周而复始地诵读，大脑注意力就会转移，使有意识记变成无意识记；如果尝试背诵，则可使大脑处于一种积极紧张状态，记忆效果会大大增强。
5、利用零碎时间
利用好零碎时间，可以完成很多事情
朗读，5分钟可读1500字；默读，5分钟可读3000字；抄写，5分钟可抄200字；背诵，5分钟可记100字。生活中有很多这样的5分钟，利用好每一个零散的5分钟，不知不觉，你就可以完成很多看来很难完成的任务。
6、及时复习
学习新知识需要在3天之内及时复习，才能大大提高记忆效率
一般人在接受一则材料1小时后，能保持原有记忆的44.2%；1天之后，能保持原有记忆的33.7%；2天之后，能保持原有记忆的27.8%;
6天之后，记忆的内容下降到25.4%；几个月之后，仍可保持原有记忆的25%。把这一规律画成一条曲线，就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。由此观之，学习某知识后，3天以内遗忘最快，也就是说，3天以内最需要巩固记忆。所以，学习新知识，必须在3天之内及时复习，这样就可以大大提高记忆效率。
7、联想记忆
想象力是联想记忆的基础，可有效提高记忆效果
多年前新闻联播播音员播音时，没有导播，而且播音时眼睛要看着观众不能看稿，因此所有的播音内容都必须提前记住。某著名播音员就采用联想记忆，把播音内容与大厅的物品联系起来，找出它们的相似处，记忆便如行云流水一般。借鉴这位主持人的方法，我们也可以充分发挥自己的想象力，把一些知识与自己熟悉的事物联系起来记忆，这样会有效减轻记忆负担。追问养成勤于用脑思考的习惯，用进废退是生物界发展的普遍规律，大脑也一样，勤奋的工作和学习会使人的记忆力保持良好的状态。适当有意识记忆东西，比如背诵、歌词、写日记等。保持良好的情绪，经常参加体育锻炼，可以起到改善大脑供血的作用，促进脑细胞的代谢，延缓大脑的衰老，养成良好的生活习惯，保证充分的休息。可以吃英泰含片，改善记忆力的保健品，在日常生活中多吃维生素、蔬菜和水果，尽量少吃甜食和比较咸的食物。
