生完娃后,女性一定要修复的盆底肌吗?该如何修复?
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发布时间：2022-04-24 11:55
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热心网友
时间：2023-01-31 00:47
怀孕期间，女性盆底肌会受到逐渐增大胎儿的持续压力，导致盆底肌肉受压后拉伸难以自行修复，再加之在怀孕期间激素的改变会使得盆骨松弛，特别是耻骨联合部位会扩张，这些都会影响产后宝妈的身体健康，情况严重的盆底肌松弛宝妈还会出现漏尿现象，这对她们的生活都造成很大的不利影响。因此，产后女性很有必要做盆底肌修复训练。
生完娃后，女性该如何修复自己的盆底肌？
1、产后宝妈应该选择最佳盆底肌修复时间，这样会得到事半功倍的效果
产后盆底肌修复有个黄金时期，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果。
2、提肛运动
这种运动方式在产后几天后就可以开始做，这不需要时间和地点的*，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动。而且效果还是很不错的。每次收缩*和*肌肉保持3秒钟左右，然后放松3-5秒，然后继续做，一次30个为一组，连续做三组左右。
3、产褥期做保健操
产褥期间，待身体恢复不错的时候，可以做一些产褥期保健操，第一步躺在床上深呼吸、缩肛；第二步，两腿伸直往上抬，直到腿与地面呈90度角；第三步，腹背运动，躺在床上，两手平放身体两侧，然后用力抬举自己的腰腹部；第四步，仰卧起坐；第五步，双腿双手弯曲呈90度趴在床上；第六步，双手打直撑到床上，然后双脚跪在床上，然后一脚打直向上抬。这个每天完整的做8次左右，待产褥期过后效果很明显，对于盆底肌损伤不严重的宝妈特别适合。
4、去医院正规地方做盆底肌康复训练
如果宝妈在产后42天去医院做产后检查的时候，发现盆底肌恢复不良可以在医院进行盆底肌康复训练。
总之，对于产后宝妈来说，一定要重视自己的盆底肌康复问题，虽然这个部位很隐蔽，但是却会影响到我们的生活和健康，产后盆底肌康复也并不一定要去专业机构进行，只要你盆底肌损伤不严重的，自己进行一些锻炼就能恢复的比较好了。
热心网友
时间：2023-01-31 02:05
是的，多做盆底肌的针对性康复训练可以防止盆底肌下垂，修复的话可以多做凯格尔运动，很有效果。
热心网友
时间：2023-01-31 03:40
最好要。生完孩子后盆底肌有一定的损伤，修复对身体有好处的。现在各种课程很多，可以在网上自己学，最好报个简单的班学习一下，对身体有益处。
热心网友
时间：2023-01-31 05:31
最好是修复一下盆底肌，那么最好的修复办法是有专业的仪器，然后去专业的医疗机构进行修复，基本上半年左右就能恢复正常。
