怎样能把铅球推得更远?
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发布时间：2022-04-24 11:55
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热心网友
时间：2023-10-11 22:54
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。
外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.
这一点就是重点了.我采用的原地推铅球姿势是双脚与肩同宽或略宽,持球时用手的指根接触球,记住手心是不接触球的!持好球后将球放在肩膀的锁骨处肩膀放松然后弯曲右腿腰也要转过去,然后瞬间蹬腿转腰将球推出去；角度就是出手时发力臂膀与地面的夹角一般在42道45之间最好.
热心网友
时间：2023-10-11 22:54
投掷技术是关键，重点是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。
热心网友
时间：2023-10-11 22:55
重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
热心网友
时间：2023-10-11 22:55
找好推铅球的角度45度为最好
热心网友
时间：2023-10-11 22:56
尽可能的增加对铅球的做功时间
