跑步的时候,跑岔气了,该怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:20
共13个回答
热心网友
时间：2023-01-21 16:35
首先你要知道跑步岔气是什么原因导致的，一般发生岔气的人都是*或者腹部疼痛，这是因为呼吸痉挛引起的不适，遇到这种情况，最好的方法是先停止运动，找个地方歇一会儿，慢慢的自己就会好转。
当然你也可以做一些缓解岔气的措施，例如进行深呼吸，然后将气憋住，缓缓呼出。之所以这样做，是利用有力的呼吸来平复*或腹部的痉挛部位，与此同时也可以适当的对痉挛部位进行拍打或者按摩，如果太过疼痛的话，也可以选择轻轻*或者干脆原地坐下来休息。
一般在跑步的过程中出现岔气，大多是因为准备运动不充分，没有进行一定的拉伸和热身，就突然进入了运动状态，而在跑步的过程中也没有掌握好节奏。所以要想预防岔气，就要先进行一定的热身并掌握正确的跑步姿势和节奏。
在跑步之前先进行腿部和腰部的拉伸，与此同时做一组呼吸练习，先做三次快速呼吸，再做一次深呼吸，这样做是为了尽量打开胸腔和腹部的肌肉，让其有一个适应阶段，不至于在运动的过程中因为紧张而痉挛。之后绕着操场慢跑一圈，匀速跑来达到热身的目的。之后在跑步的过程中也要根据速度来调整呼吸，这样就能很好的避免岔气了。而在饮食上也要格外注意，不要吃太过生冷辛辣以及油腻的食物，也尽量不要吸烟和饮酒，因为他们会增加气管中痰液的分泌，在跑步的时候很容易被呛到，进而引起岔气。在冬天跑步的时候也要尽量用鼻子呼吸，如果非要张开嘴，保持半张即可，如果让大量的冷空气进入体内，也容易引起肌肉痉挛，进而引发岔气。
热心网友
时间：2023-01-21 17:53
在跑步时出现岔气的现象，则需要及时降低跑步的速度或是停下来休息，调整呼吸的节律，可以按压疼痛不适的部位，之后进行反复的深呼吸，从而可以缓解岔气的现象
热心网友
时间：2023-01-21 19:28
跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
热心网友
时间：2023-01-21 21:19
跑步的时候，如果要泡茶，气儿了。一定马上停下来。不要在原地坐着，一定要走步往前走一段时间，慢慢儿这个差气儿就会缓解的。
热心网友
时间：2023-01-21 23:27
不要再继续跑了，休息一段时间，喝点水，让气息顺畅，这样就会消除岔气的难受劲。
热心网友
时间：2023-01-22 01:52
可以先把速度降下来，深呼吸调整一下呼吸频率，岔气就是因为呼吸乱了，调整好了就好了，
热心网友
时间：2023-01-22 04:33
如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
热心网友
时间：2023-01-22 07:31
可以先休息一下，然后喝一杯温水，然后用手揉一下肚子，这样就能缓解岔气。
热心网友
时间：2023-01-22 10:46
建议立马停下来调整呼吸，休息5分钟让自己的身体有效的缓和，
热心网友
时间：2023-01-22 14:17
可以进行规律的呼吸，会缓解不适感，如果严重的话就暂停跑步。
热心网友
时间：2023-01-22 18:05
我觉得当我们遇到这种情况的时候，一定要立马的停下来，因为像这样的事情是非常严重的。
热心网友
时间：2023-01-22 22:10
跑岔气了急速减速，深深呼吸，疼痛部位按压，抬起你的背
热心网友
时间：2023-01-23 02:31
跑步当中岔气了，说明你的呼吸没做好，或者是你的准备活动没做好，那你就要停下来，不要再跑啦。在一边稍微歇一歇，喘口气，慢慢的调匀呼吸就会好的，岔气的感觉是非常难受的。
