我13，除了一个月的基础锻炼，每天在仰卧板上500个仰卧起坐，坐了三个月了，具体我说下，我分十组，
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:09
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-12 08:40
的确有点问题。单单仰卧起坐腹肌刺激不大。可以这样！仰卧起坐标准动作就是腰部起30度高就行，太高锻炼不了腹肌了，手不要抱头这样容易对脊椎有压力的。仰卧起坐一组30个做3组。仰卧屈腿一组30个做3组，仰卧骑车一组30个做3组。卷腹一组20个做2组。这些运动大概在20-30分钟左右每个动作最好慢慢做才能刺激肌肉大概两秒一个。锻炼后吃点肉类豆类，奶类，蛋类补充蛋白质。
热心网友
时间：2023-10-12 08:40
抱头是不对的.双手握拳贴在耳朵上。做的过程要慢，可以起用三秒，下用三秒，停顿一秒。量可以适度减一下。
热心网友
时间：2023-10-12 08:41
这样下去你会长不高追问我都不知道怎么吐槽你了，孩子你懂健身吗
追答不懂，矮仔讲话谁听得见啊
热心网友
时间：2023-10-12 08:41
建议你看肌肉撕裂者视频，按照他的动作作
