打了羽毛球总是大腿肌肉酸痛是怎么回事?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:10
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-03 03:09
大腿肌肉酸痛一般是由于剧烈运动或腰椎间盘突出压迫神经造成的，剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解，腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过保守治疗或手术治疗来缓解。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢的产物中有乳酸；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛的处理方法：
1.大重量训练后，应立即用冰袋冷敷训练肌肉，时间10至15分钟，注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤冻伤；
2.运动后的2个小时内，可摄入大量的碳水化合物，以利于恢复肌糖原水平；
3.训练12小时后，或次日训练其它项目时，注意对酸痛处的肌肉进行拉伸；
4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复此动作，注意保持一定力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟；
5.训练完24小时后，可以热敷酸痛的肌肉，帮助加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到酸痛的肌肉处，帮助恢复。
腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过卧床休息、腰椎牵引、药物治疗等缓解，症状重有手术指征的可以通过手术来治疗。
热心网友
时间：2022-05-03 04:27
健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。
减缓肌肉酸痛的方法
方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉
1.先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。
2.正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。
3.保持充足水分。建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕、昏倒，也会增加运动后的肌肉酸痛感。所以一定要及时补充足够的水分，提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。
热心网友
时间：2022-05-03 06:01
这是因为运动前没有做热身运动，不能完全拉伸韧带所致，当大量运动使身体产生乳酸堆积，会感到腿部酸痛，不需要太担心多休息几天就能恢复。平时适当运动，还有腿酸有可能是体内缺钙引起，可以吃一些钙片，或者多去晒太阳使自身合成更多的钙。
热心网友
时间：2022-05-03 07:53
1.肩关节损伤的改善措施
经常在武汉羽毛球馆打羽毛球的朋友都有反映自己的肩关节有损伤，其实羽毛球教练认为很多是因为不正确的姿势造成的，首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。
2. 肘关节损伤的改善措施
中南羽毛球馆羽毛球教练认为如果肘关节出现损伤，各位球友们可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，量力而为，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
3.手腕损伤的改善措施
对于这种损伤武汉羽毛球馆建议可用小哑铃或带水的饮料瓶负重改善手腕的损伤，坚持做腕部练习不仅能增加腕部力量，还能帮助我们的腕部更加灵活哦!次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
4.膝关节损伤的改善措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
以上是中南羽毛球馆羽毛球教练在日常羽毛球运动中总结的一些经验，希望各位球友们能在当中取得经验。
热心网友
时间：2022-05-03 10:01
对一个平时不运动锻练的人来说，突然运动或者是运动量过大，第二天后出现肌肉酸痛是正常现象 ，当然与生理周期到来有点关系，但不是唯一关系。 原理就是，运动过量后，尤其是超过有氧运动的量(运动时最大心率超过150次/分)，体内的糖代谢过程从有氧氧化，转变成无氧酵解，产生大量的乳酸、丙酮酸等酸性代谢产物，在肌肉内脏中沉积，导致肌肉酸痛，休息几天或者是继续小量的运动，会逐渐减轻消失的，这是运动医学方面的机理。其实这就是运动锻练的过程和成效，运动健身讲究循序渐进，持之以恒，重在经常，如果想起高兴了剧烈运动一次，过后痛苦一阵子，效果不好啊。 再之应注意运动过量或动作不到位导致的运动损伤。
热心网友
时间：2022-05-03 03:09
大腿肌肉酸痛一般是由于剧烈运动或腰椎间盘突出压迫神经造成的，剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解，腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过保守治疗或手术治疗来缓解。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢的产物中有乳酸；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛的处理方法：
1.大重量训练后，应立即用冰袋冷敷训练肌肉，时间10至15分钟，注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤冻伤；
2.运动后的2个小时内，可摄入大量的碳水化合物，以利于恢复肌糖原水平；
3.训练12小时后，或次日训练其它项目时，注意对酸痛处的肌肉进行拉伸；
4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复此动作，注意保持一定力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟；
5.训练完24小时后，可以热敷酸痛的肌肉，帮助加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到酸痛的肌肉处，帮助恢复。
腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过卧床休息、腰椎牵引、药物治疗等缓解，症状重有手术指征的可以通过手术来治疗。
热心网友
时间：2022-05-03 04:27
健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。
减缓肌肉酸痛的方法
方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉
1.先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。
2.正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。
3.保持充足水分。建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕、昏倒，也会增加运动后的肌肉酸痛感。所以一定要及时补充足够的水分，提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。
热心网友
时间：2022-05-03 06:02
这是因为运动前没有做热身运动，不能完全拉伸韧带所致，当大量运动使身体产生乳酸堆积，会感到腿部酸痛，不需要太担心多休息几天就能恢复。平时适当运动，还有腿酸有可能是体内缺钙引起，可以吃一些钙片，或者多去晒太阳使自身合成更多的钙。
热心网友
时间：2022-05-03 07:53
1.肩关节损伤的改善措施
经常在武汉羽毛球馆打羽毛球的朋友都有反映自己的肩关节有损伤，其实羽毛球教练认为很多是因为不正确的姿势造成的，首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。
2. 肘关节损伤的改善措施
中南羽毛球馆羽毛球教练认为如果肘关节出现损伤，各位球友们可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，量力而为，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
3.手腕损伤的改善措施
对于这种损伤武汉羽毛球馆建议可用小哑铃或带水的饮料瓶负重改善手腕的损伤，坚持做腕部练习不仅能增加腕部力量，还能帮助我们的腕部更加灵活哦!次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
4.膝关节损伤的改善措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
以上是中南羽毛球馆羽毛球教练在日常羽毛球运动中总结的一些经验，希望各位球友们能在当中取得经验。
热心网友
时间：2022-05-03 10:01
对一个平时不运动锻练的人来说，突然运动或者是运动量过大，第二天后出现肌肉酸痛是正常现象 ，当然与生理周期到来有点关系，但不是唯一关系。 原理就是，运动过量后，尤其是超过有氧运动的量(运动时最大心率超过150次/分)，体内的糖代谢过程从有氧氧化，转变成无氧酵解，产生大量的乳酸、丙酮酸等酸性代谢产物，在肌肉内脏中沉积，导致肌肉酸痛，休息几天或者是继续小量的运动，会逐渐减轻消失的，这是运动医学方面的机理。其实这就是运动锻练的过程和成效，运动健身讲究循序渐进，持之以恒，重在经常，如果想起高兴了剧烈运动一次，过后痛苦一阵子，效果不好啊。 再之应注意运动过量或动作不到位导致的运动损伤。
