腰部有赘肉的女性，别节食减肥，坚持哪几项运动，让你拥有好身材？

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:14

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热心网友 时间：2023-10-12 11:33

腰间赘肉大概是困扰很多女性的问题，一胖先胖肚子，而且最难减的也是肚子。

那我们先来了解一下肚子的赘肉到底是怎么来的呢？

一、不常运动，久坐，是腰部赘肉形成的主要原因。

因为久坐导致脂肪堆积，形成肚子赘肉。

二、过多进食亦会养成腰部赘肉。

我们常说的把胃撑大了就是如此。进食过多把肠胃扩宽，导致吃得更多来满足自己的饥饿感，这还是个恶性循环。

三、长期给腰部制造压力，便秘都会导致腰部赘肉。

那么知道了肚子真正形成的原因，我们就可以针对性地去解决这些问题了。上面说到，腰部赘肉主要成因是久坐，不运动。那么为了肚子的赘肉不形成或加重，我们很有必要经常去运动健身，一来避免腰部赘肉的诞生，二来可以通过运动健身塑造更好的体型，让自己身体变得更健康优美。

饮食方面。饮食方面避免不规则饮食，暴饮暴食。尽量少吃多餐，不挑食。做到营养均衡化，相信久而久之，肚子也会渐渐下去。

在坐直的状态，我们脊椎压力是很大的，但是腰部也承担着一样的压力，如果有时候因为工作无法避免，可以尽量采取靠背式坐姿，缓解腰椎脊椎的压力。在脊椎感到有些疲惫时，需要起来走动下，去装杯水或者上个厕所伸伸懒腰，即使这样做可能对减肚子上的赘肉没什么作用，但是控制应该是在减肚子的前提下的，只要把肚子上的赘肉控制下来，慢慢的通过一些行动把它减下来就变得简单多了。

热心网友 时间：2023-10-12 11:34

腰部的赘肉可以通过仰卧起坐或者转呼啦圈的运动，来减掉。

热心网友 时间：2023-10-12 11:34

那这些女性可以进行平板支撑或者仰卧卷腹、抬腿都是有效果的。

热心网友 时间：2023-10-12 11:35

可以多做一些仰卧起坐或者是俯卧撑吧。

热心网友 时间：2023-10-12 11:35

对于腰部训练的话，我觉得还是仰卧起坐比较好。