维生素d是儿童健康成长的幕后英雄,什么食物含维d最多?
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发布时间：2022-04-24 12:14
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热心网友
时间：2023-10-12 11:45
大家都知道，维生素d可以促进钙、磷吸收，皮肤细胞生长、分化，有利于新骨生成和钙化，具有调节免疫功能，是儿童健康成长必不可少的重要营养元素之一。
根据英国《卫报》上刊登的消息，得出莫扎特之死是因为他严重缺乏维生素D造成，维生素D的获得有两种途径：
第一：食物摄取，含维生素D丰富的食物并不多，所以一般食物摄取都比较少；
第二：晒太阳，晒太阳能将皮肤里的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。
莫扎特所生活的地理位置日照相对少，另外莫扎特几乎很少外出见阳光，所以合成维生素D的机会也就相当少了。
维生素食物含量排行榜
鱼肉中富含维生素D，经常吃鱼的话，就可以有效补充维生素D。比如鳟鱼，鲭鱼，金*鱼，三文鱼、以及鳗鱼等，维生素D含量特别丰富。大家要注意，油性、脂肪性鱼类所含的维生素D比较多。
2.动物的肝脏
- 动物的肝脏
如：猪肝，牛肝，鸡肝等等。大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏、蛋黄；而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。
3.鸡蛋
- 鸡蛋
相信大家都会经常吃鸡蛋，不过有些人不爱吃蛋黄。如果想要补充维生素D的话，平时就要多吃些鸡蛋，而且不能舍弃蛋黄，这是因为鸡蛋里面所含的维生素D大多都来自蛋黄。
4. 蘑菇
- 蘑菇
蘑菇是营养价值很高的食物，它的吃法有很多，烧烤、炒、做汤都可以。在蘑菇中含有大量维生素D，大家经常吃一些便能改善缺乏维生素D的情况。
5.瘦肉、坚果
- 瘦肉
- 坚果
瘦肉、中含有微量的维生素D、
6.蔬菜
- 菠菜
菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。
7.谷物类、豆制品、水果
- 谷物类
- 豆制品
- 水果
含有少量的维生素D。
8.牛奶
- 牛奶
牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。
维生素D每天推荐摄入量：
0-65岁，每天推荐摄入量为10微克。
65岁以上每天推荐摄入量为15微克，维生素D是脂溶性维生素，在体内可以储存，不能过量摄入，过量会造成中毒。如果使用维生素D补充剂一定要注意剂量。
大家在补充维生素D的同时，还要注意钙质的补充，因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素D，但是要注意不能够暴晒，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，这两个时间段最适合维生素D的生成。
热心网友
时间：2023-10-12 11:45
鱼类食物含维d最多。很多人缺乏维生素d,都会吃鱼来补充维生素d,所以平时应该多吃鱼。
热心网友
时间：2023-10-12 11:46
可以选择吃一些鱼，肝，蛋，乳，这样的食物含有更多的维生素D，而且对人体会有着更大的帮助。
热心网友
时间：2023-10-12 11:47
香菇，鱼肝油，这两种食物都含有大量的维生素d，维生素D对我们人体是非常重要的。
热心网友
时间：2023-10-12 11:47
黑木耳，兔肉，鹅肉，香菇，羊肉，牛肉，鸡肉这些食物含维生素D是最多的，黑木耳和羊肉含的很多。
