XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:25
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-12 19:06
首先先搞清楚自己是不是xo型腿,双腿并拢看线条和下图以下哪个符合。
如果你确定了，那好。
XO型腿要怎么对症下药呢？
加强那些弱弱的肌群，
拉伸那些紧紧的肌群！
不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，
还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，
最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
拉伸髋部屈肌
髋屈肌是一组肌肉群，
负责髋部的运动。
如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，
就会下拉骨盆，使骨盆前倾，
并给下背部产生压力。
大腿内侧肌肉拉伸
1 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2 向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3 屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4 在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧腘绳肌拉伸
1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1 仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3 重复6-8次，换另一边重复。
以上这些动作，每天抽空，
利用15-30分钟的时间来做，
腿已经很美的宝宝们也可以做，
都是很经典的瑜伽和拉伸动作。
此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，
也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。
日常注意
1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2. 尽量少穿高跟鞋；
3. 调整站姿：
怎么样？学到了嘛？
