电脑一族如何保护眼睛和皮肤?
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发布时间：2022-04-24 21:11
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时间：2023-10-11 09:32
电脑一族注意咯，谨防电脑病！ 一 久坐不动 你会腰酸背痛 久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤。许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐。医学专家告诫说，过度使用电脑会给人们的健康造成不利的影响。 缓解方法： 1.上半身应保持颈部直立，使头部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。 2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下西该处形成第一个直角，大腿和后备是第二个指教，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕*，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 3.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者*同一水平线上。 4.使用电脑每隔一小时应休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩。 二 常用鼠标 你会手指僵硬 长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉委琐。问题出在每天重复在键盘打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉和运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就回开始一发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列一症状。 缓解方法： 1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受礼。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于里的分散。 4.使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 三 多受电磁辐射 你会失眠 显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内，使人失眠、免疫力下降，女性还可能内分泌紊乱。 缓解方法： 1.勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。仔细地打扫办公环境。因为正离子回牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子月多，电脑辐射对人体的影响也越大。 2.多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 3.显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同时的后脑或者身体的侧面。 4.常喝绿茶。绿茶在近几年来最为人所津津乐道的养生饮品。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清楚体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，一面影响睡眠。 5.在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以有效地吸收电脑所释放出的电磁波，减少不利于人体健康的影响。 你有电脑职业病吗？ 随着互联网和电脑的普及，使用电脑的人越来越多，有些人因为工作需要会长时间与电脑相伴。电脑职业病的发病率在这些白领阶层尤为突出，那么该如何预防呢？ 电脑职业病形成主因 1．员工在使用电脑时忽略正确姿势； 2．办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对； - 3．工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。 影响的部位及症状 1．颈部及腰背 颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。 感到有硬块及压痛感。 局部有刺痛感。 严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。 2．腱鞘炎 长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。 3．腕管综合症 键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。 4．下肢 文职人员大多数坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。 保护措施 一、改善工作环境 1．腰背保健 办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。 椅子有背靠，如坐位太深，可加上背垫承托腰背，令腰背保持正常的弧度，减低脊椎及肌肉所承受的压力。 椅子有油压设计，可以调校座位的高度，令双脚可平放地面。 而椅子有滚轴设计，可以坐着调校身体扭动的角度，藉此减少腰部劳损。 2．鼠标及键盘 键盘及鼠标的高度要适中，键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80～100度。 鼠标放置的高度应与键盘一致，对于习惯使用右手的人士，鼠标便应放在键盘的右侧。 长时间使用键盘及鼠标，易诱发腱鞘炎，这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫，如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。 鼠标位置也可用毛巾做垫子。 3．电脑屏幕 屏幕应调校至向上倾斜约15度，坐好后，屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。 屏幕不要面向窗户，最少与窗户成90度角，减少阳光的折射。 在屏幕上加上过滤镜，以减少辐射及静电。 为使视线与屏幕平衡，避免头部经常垂下及颈部重复动作，可加上文件夹，但注意文件夹应能随意转换位置，以避免头*时间扭向一边，引起肌肉过劳。 二、坚持做保健运动 以下介绍的保健运动每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。 1、颈部松弛运动 人坐下，眼前望，头向前，头部向左右转动，幅度大但动作要慢，不要打圈，停4秒，重复8～10次。 头部向上，望向天花板，然后，下巴向下，紧贴心口，保持4秒，重复8～10次。 2、腰骨 双手放在椅背或两旁，上身挺后，做上身向后的动作，做10～15次，令腰部不易紧硬。 3、抱膝 坐着，双脚平放，左右轮流抱膝，停4秒，每脚各做10～15次。 4、脚部运动，可令脚部肌肉血液循环 人坐下，双脚平放，脚尖用力向下蹬起两边足踝，停4秒，然后放下；再以脚板作支撑，做脚尖向上的动作，停4秒，重复10～15次。 5、手腕运动 分左右手做，以左手将右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉紧为止，保持4秒，每只手做8～10次。
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