求自由搏击训练计划
发布网友
发布时间：2022-04-25 03:25
共3个回答
热心网友
时间：2023-11-09 16:45
楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
热心网友
时间：2023-11-09 16:45
你这样的计划就可以了，稍微改两个地方
俯卧撑每组25个 分组做，手位多换一换，胸的各个部位都伸一伸
两头起也同样减到25-30之间，到优酷上找几个伸展腹肌的视频，很容易找到。
以上说的是次数减少 组数增多的事
跑步时请插入短距离冲刺跑 每次休息的时间可以长一点
你的卧推不应该那么轻吧 卧推的杆子还得10公斤呢
其他的按照你自己的计划来就可以了。你的计划已经够用了
另：看样子你是有一定基础的体育爱好者，不知道格斗能到什么程度。
但你应该清楚地是，任何格斗在最初阶段都不可能独自一人完成练习，至少是需要陪练的。至少在你独自练习一段时间之后，需要有陪练来验证你的训练成果的。
如果你有一定基础 在独自练习的情况下 反复强化你所学过的东西就可以了。
如果你没有基础 建议去报个班学一学，三十岁 应该有经济基础和时间的。
刚刚 想起你的情况补充一下
你非常瘦是吗？ 如果是这样 你的营养也需要调增一下。
你的补充已看到，确实有一力降十会的说法，而且很管用。但人的体能是有极限的，你不可能像赛亚人一样 变了又变 变了又变吧 有力是用来对付菜鸟的，高手都很抗打 都很有力量，所以 技术在其中就起到了关键的作用。
举个简单的例子，你所说的什么扫踢 在泰拳中是很常见的，但ufc不也掰折了 最后不得不说是站立式第一。
现在 大家就变成什么都得会两手了，连博球都练拳击了 看那拳打得多漂亮 哐哐的
在家中不借助专业器械和陪练很难练出好拳的。空手道大师大山前辈在山里自己练的时候 还有大石头、树什么的可以干呢，你在家难道干墙？你在家还是多打打空拳 练习一下发力路线和步伐移动吧，重拳是需要练习大肌肉群 的整体协调性的，在家里两个哑铃 练起来很费劲。虽然从理论上说 两个哑铃可以练习任何肌肉 但理论总是理论 实际效果能有多少是不敢打包票的。
另不要刻意练习打墙靶和沙袋 这个效果不好，技术容易变形。
热心网友
时间：2023-11-09 16:46
MMA吗？ 拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸） 深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。 俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。 最好再找个教练指导一些技巧。
