散打搏击训练的时候如何保护半月板磨损?
发布网友
发布时间：2022-04-25 03:25
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-23 06:07
戴个髌骨环，我也是半月板磨损的老运动员，不过我现在保养的不错，髌骨环能减轻髌骨和膝盖压力。另外不要做一些对膝盖不利的运动，例如矮子步。还有散打训练最主要的膝盖外伤是撞腿和摔跤腿别里面造成的。加强自己摔法，活动好。摔法不行就不要生拉硬拽，顺着劲头。不然腿别里很容易受伤。另外就是训练戴护胫，放着膝盖撞伤。
再一个就是加强大腿肌肉训练，强化关节稳定性。总之膝盖很脆弱的。尤其半月板，一定要保护好。有条件做点理疗，例如涂点药油，或者泡泡温泉，刮痧和艾灸熏穴位也很有效
热心网友
时间：2023-10-23 06:08
我以前就是练散打的，现在25岁，两个膝盖全是半月板损伤！只要一跑步膝盖就突然下坠，跟错位一样，剧痛！而且还治不好，只要损伤一次就终身治不了！以前根本没想过这些，来的太突然，尤其是换季节 就感觉风进去了一样！
我的建议是：加强练习关节的肌肉，比如马步和蛙跳，运动前要热身，不能突然剧烈运动，到现在我才明白为什么做准备运动。我是好几年没运动了，有一次我冲刺跑步就,,,,,,,,我自认为原因是不经常锻炼肌肉就萎缩了，没有以前发达了，还以为是以前的身体素质了！我以前胸肌穿夏天衣服都能顶出型来~现在全下去了~一点看不出来，但是我做100个俯卧撑就能突然地恢复出来~肌肉这个东西跟睡着了一样，随时可以叫醒，但是剧烈运动前一定要恢复到你以前的时候才可以！
只有加强膝关节肌肉练习，（不能下跳楼梯！！这个最伤膝盖）和持续练习，不持续肌肉就会萎缩~如果很长时间不练了就不要突然用力！我练习套路3年散打3年，不练了有6年！以前一点不犯病，只有坚持练习做剧烈运动才不会回犯病！这个是我的总结，望采纳~
