女子初中800米长跑的一些注意事项?
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发布时间：2024-09-28 08:20
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热心网友
时间：2024-10-02 03:30
你好!
以下是我自己编辑的800技巧,你照着多练习几次,尽量在比赛前把他掌握好.慢慢熟练就好了.
800米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！
热心网友
时间：2024-10-02 03:30
800米长跑4分 4秒？？在初中算慢了哦！刚开始可以慢一点，因为毕竟是800，只要跟上队就差不多了，但是和前三不能有太大差距，跑的时候注意*声，起跑慢了可不好，不要有负担，其他用力情况要看自己实际情况，冲刺的时候用尽全力，平时主要训练肺活量，可以学习深呼吸的方法，可以增强，也可以跳绳，不但增加肺活量，坚持还可以提高一定得速度，每天可以跑大约两公里左右，分4次跑，用来调节自己的速度，一边比赛的时候好控制，比赛前注意睡眠放松心态
热心网友
时间：2024-10-02 03:31
1；一米六五，你的身高还是很有利与你跑步的，身高高可以增大你的步幅。 2；体育是对自己的挑战，对于挑战你必须要有吃苦耐劳的准备。 3；开始并不重要，需要你每天的坚持，过去的不必在乎，要关注自己的未来。 4一个爱运动的女孩在一般情况下可以在3分15到35之间，所以说明你想要想要这个成绩只要每天多运动据、就可以做到，你的目标并不困难。 5；每天的跑步你需要有一个目标，比如自己开始时跑5圈就会累，那就坚持到六圈后再休息，要在自己原有的基础上适当的加量，要注意循序渐进，跑步时的摆臂要轻松和自然的前后摆动，前不露肘后不露手，腰部适当紧张不能左右的摇动，呼吸要长呼吸，跨动脚步是要记得把脚往前方伸出，步幅要稍大。 6开始跑时注意呼吸，以匀速跑为主，速度梢快就可以。 7；跑步时不能紧绷着身体，不需要刻意的用力，要轻松自然。 8；每天坚持跑步，感觉自己的肺活量可以承受更快的速度时，要把平时的速度在加快一些，要记住循序渐进。 9；每天早上晨练一次，傍晚时晚练一次，一次跑5到7圈，也可以做一些蛙跳，俯卧撑加强自己腿部和手臂的力量。 10；要比赛的话，应挑选一些短袖和短裤紧身但是不会妨碍自己跑动的运动裤为好，外面要穿长衣长裤保温热身，没有到比赛前不能脱下外套，热身要把全身的韧带拉开，要放松，可以再比赛前用双手拍打自己的四肢放松紧绷的肌肉。
热心网友
时间：2024-10-02 03:31
800m不算是很长的路程，这个是需要每天都练习的，初三学习比较紧张，你可以选在早上或者晚上放学后，天气冷了还要注意保暖，初练习者应先练自己的耐力，坚持不停歇的把800米跑完，等耐力练好之后再练习速度，逐渐增加，并不放弃，要注意的是在练习耐力时不要按照800米的长度来练，增加到1000m会有更好的效果，记住每次跑步之前先做好准备活动，以免抽筋，比赛前2.3天不要再练习了，保持体力，比赛中注意不要打头阵，跟着别人跑，保持住自己的体力，最后一圈冲起来，超过别人。
热心网友
时间：2024-10-02 03:32
1.我读初三. 15岁、 1米 65左右？答：800米长跑和你年龄身高没有什么大关系； 2.我从来没有跑过八百的比赛 、很慢、想挑战一下？答：自我挑战想法很好！ 3.我速度慢、最近才开始的、4分 4秒、？答：第一次800米长跑 这速度还行~~~~~~ 4.我想提高到3.分40秒？答：只要努力锻炼一下不成问题； 5.跑时应该注意的事项？答：不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 6.开始跑时应该是什么速度？答：跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。 7.用多大的力量？答：注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。
8.平时应该怎么训练才可以提高速度？答：训练过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。 9.每天该跑多少次或怎么训练？答：这个吗？因人而异，想你一次晨运总在做的了，如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。 10.比赛前该注意什么？答：赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。
