...体重178。前胸,肚子赘肉很多,大腿很粗。现在跳绳,仰卧起坐...
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发布时间：2024-09-28 05:18
共5个回答
热心网友
时间：9分钟前
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！
热心网友
时间：4分钟前
我刚从170减到150，因为一些事心情不好，经常不吃饭，后来给瘦了。再后来就中午吃凉皮一类的没油腻又没营养的，下午就吃俩烧饼配一包榨菜，每周五游泳，晚上会做50左右俯卧撑，能做下来说明还够健康，不用补营养。然后就持续瘦到75多点。用三个月时间，你要有个秤，每天早起秤净重，看见体重下降才有信心和兴趣坚持。我一个同学和一个同事看见我瘦他们也在这样，还不错。我肚子没了，以前韩版衣服都能穿了，哈哈，我182，现在身材很满意
热心网友
时间：4分钟前
有很多肥胖的原因，你可以吃多冬瓜清汤，冬瓜是利尿的，就是利用先排水，然后再加强锻炼，还有就是不要盲目锻炼，可以办一身年卡，里面教练都会指导你，我一个朋友跟你情况差不多，她一个月到健身房瘦了15斤，当然你平时饮食也要注意，锻炼完是最不能吃东西的……尽管很饿……看你对自己有没有决心了，有很大决心相信你也能做到，加油！希望我的建议对你有所帮助！
热心网友
时间：3分钟前
有氧运动才能减脂，而且要半小时以上，你说的只有跳绳是有氧运动，其他的都是增肌的无氧运动，你可以每天慢跑或者跳绳，贵在坚持
热心网友
时间：1分钟前
没用，跳绳有用，其他的只是将你的肥肉变为肌肉，体重差不多，建议长跑
