经常练蛙跳和深蹲来增加腿部力量。每次练完腿都很痛,请问有什么办法缓解...
发布网友
发布时间：2024-09-28 09:46
共2个回答
热心网友
时间：2024-11-08 08:34
有酸痛说明有效果，但是酸痛也可以尽量缓解。不知道你具体是什么姿势什么流程。 最基本的腿部训练程序是：
1 慢跑热身（在家可进行“原地跑”）直至肌肉发热 轻微出汗。
2 简单的拉韧带 即能排酸又能防止肌肉坚硬
3 分组进行深蹲跳 每组间隔时间不要超过40秒（这一过程中要保持心率 所以千万不要坐下）
4 主训练结束后也不能马上静止，继续“散步”直至心跳平缓（这样有利于减少乳酸堆积）
5 心率降下来后依次拉伸小腿肌肉群 股三头肌 股四头肌 股二头肌以及臀大肌（这是减少疼痛的关键步骤）
如果你不注意训练时对肌肉的保温 也会造成下一次训练时的酸痛，最好穿一条紧身裤，感到热就客服一下 毕竟健身是一件辛苦的事，贪图凉快的话反而下次会酸痛！！
热心网友
时间：2024-11-08 08:32
可能是负荷太大吧，肌酸产生的太多又没有及时的排出引起的。一般一到两天以后自然消失。练完力量后做一下按摩。自己做就行了。坐姿，屈膝，拍打腿部肌肉。还有拉伸腿部肌肉。饮食方面要多吃植物性食物。
腿部和腰部最好一起练习。跳绳也是很好的锻炼腿部力量的方式。
你的目标是什么？
