发布网友 发布时间:10小时前
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热心网友 时间:3分钟前
俯卧撑练胸肌。动作越慢越好,每组20个,做六组至六组。每组做到力竭。买副哑铃做“仰卧飞鸟”动作练胸肌,每组10个,四至六组。选哑铃重量要达到做10个没有力气。仰卧起坐练腹肌。你注意左右力量分配,一定程度后胸前负重练。买个拉力器和臂力器练手臂力量。跑步练脚力量。注意:每天练一种骨肉便可,不必什么都进行。
继续坚持。会练出来的!